Вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется? Для того, чтобы тело более эффективно сжигало калории, необходимы не только  упражнение, но и хороший метаболизм. И это достаточно просто сделать, лиш несколько небольших изменений в повседневной жизни. Вот то, что вы должны сделать.

1) пить воду перед едой

Те, кто выпил два стакана воды перед едой потерял вес семь килограммов в три месяца в ходе исследования в США. Поддержание гидратации в течение дня в целом очень важно, потому что если вы увлажненный, у вас будет достаточно энергии.

2) ДОБАВИТЬ сывороточные белки

Когда вы вставляете фрукты, лед и другие ингредиенты сока в блендер, добавить и сыворотку. Сывороточный протеин повышает сжигание калорий, помогает организму строить мышцы и мозг посылает уведомление, что вы сыты. Все типы белков,  хорошо работают для вашего обмена веществ. Ваше тело производит больше тепла и сгорает больше калорий.

3) кофейный напиток

Кофеин обладает способностью ускорять центральную нервную систему и следовательно, хорош для ускорения метаболизма. Кроме того, в кофе содержится антиоксиданты. Кофе это отличный способ, чтобы получить энергию. Это дает вам больше энергии во время физических упражнений и помогает людям работать долго ответственная работа, именно поэтому влияния, которые сжигать больше калорий. Кофе после тренировки также может быть хорошо, потому что это помогает быстрому восстановлению энергии.

4) Пейте зеленый чай

Раз в день, пить чай вместо кофе. Зеленый чай является полный антиоксидантов, называемых катехины. Одно исследование показало, что употребление зеленого чая и регулярные физические упражнения человек в течение трех месяцев может уменьшить количество жира.

5) для закуски съесть йогурт

Пробиотики полезные бактерии, найденные в йогурте, фрукты и другие продукты питания, которые прошли через процесс брожения, может помочь вам потерять вес. В одном исследовании, женщины и мужчины, которые имеют избыточный вес придерживались плана диеты в течение 12 недель, и только половина из них принимали пробиотики. Женщины, которые потребляли пробиотики похудели  более, чем у других группы. Для мужчин пробиотики не действуют.

6) Сделайте перерыв, чтобы смеяться

Отвлекитесь от работы, посмотрите смешное видео или читать шутку. Во время смеха повышается уровень энергии на 10  - 20 процентов.

7) Ешьте острые продукты

Если вы хотите,  оживить еду,. Горячие перцы содержат химическое вещество, которое называется капсаицин, и  имеет  эффект, который в данном случае означает, что тело сжигает 90 калорий сразу после еды. Одно исследование показало, что капсаицин  повышает сжигание калорий.

8) Ешьте мини порции

Если вы голодны около 3 часов, не ждать, чтобы съесть обед, потому что тогда  вы можете быть настолько голодны, что вы переедите. Ешьте небольшое блюдо,  вы будете улучшить свой обмен веществ. Пусть еда содержит белок и углеводы, а не обработанную нездоровую пищу. Греческий йогурт с черникой или яблоками и арахисового масла являются идеальным решением.

9) Добавить морепродукты В салат

Салаты хороши, потому что они дают вам необходимое количество клетчатки и питательных веществ, и только один дополнительный ингредиент, например лосось  улучшит  обмен веществ. Лосось, кроме того содержит  омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир снижает уровень ферментов, которые хранят жир в организме.

10) стоять, когда телефон начинает звонить

В течение часа стояния можно сжечь 129 калорий. Например телефонный звонок и сделать беседу в качестве причины, чтобы идти вокруг офиса. Просто потому, что вы напрягли больше мышц будет сжигаться больше калорий стоя. Сделать это привычкой.

11) Ешьте органических продукты

Всегда покупайте органические продукты. . Ешьте здоровую пищу, поэтому ничего не будет препятствовать потере веса.

12) Ешьте маленькими укусами

Это не имеет ничего общего с метаболизмом, но хороший способ предотвратить себя от переедания. Подумайте о еде, пока вы едите и ешьте медленно. Занимает около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин попадает в мозг, и вы почувствовали сытость. Если вы едите быстро, вы не будете знать, когда остановиться, и в большинстве случаев вы переедите.

13) Выключить

Воздействие синего света, излучаемого из телефонов, компьютеров и планшетов непосредственно перед и после обеда усиливает голод, говорит исследование США. Авторы исследования не уверены, почему это так, и сказали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить, как аппетит и синий свет связан.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

ЦИАНОЗ

Цианоз — синеватый оттенок кожи и слизистых оболочек, обусловленный повышением содержания восстановленного гемоглобина в капиллярной крови. Цианоз появляется прежде всего на участках тела с тонким эпидермисом, имеющим мало пигмента и...

БЕЗОПАСНОСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

ДОМАШНЯЯ ЭКОЛОГИЯ В вашей квартире или доме всегда должны быть чистота и свежий воздух. Плотное закрывание окон и дверей, возможно, уменьшит расходы на отопление, но, скорее всего, увеличит риск загрязнения...

ШЕСТЬ СОСТОЯНИИ НОВОРОЖДЕННОГО

У взрослого человека сои состоит из нескольких циклов, делящихся на два больших периода: медленный или спокойный сон и парадоксальный сон, названный так потому, что это состояние не похоже на сон...

ЭКСТРЕННЫЕ СЛУЧАИ

АМПУТАЦИЯ Если один из пальцев или конечность оказались отрезаны, уложите ребенка и рекомендуйте ему лежать неподвижно. Положите на рану чистую материю или кусок стерильной марли, не пытаясь очистить рану. Успокойте...

МЕДИЦИНСКИЕ ИНФОРМАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ

Информационные медицинские системы - разновидность ИС. Медицина и здравоохранение - очень важная и сложная специфичная предметная область. МИС - совокупность информационных, организационных, программных и технических средств, предназначенных для автоматизации медицинских...

УСТРАНЕНИЕ ВРВДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредное воздействие на правильный рост и развитие челюстей могут оказать такие привычки, как постоянное сосание пустышки, кормление из бутылки с соской после 12-месячного возраста, сосание пальцев, губ, предметов, дыхание через...

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕТСКОЙ АГРЕССИЕЙ

В определенный момент, а именно, с началом школьной жизни, ребенок начинает понимать, что, кроме близких, которые любят его «просто так», существуют и другие люди, вовсе не обязанные его любить и...

ОСНОВНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

ОСНОВНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровой, убедитесь в этом еще раз, пройдя медицинское обследование. Посетите терапевта, гинеколога, стоматолога и желательно — генетика. Если вы или кто-то из вашей...

ИНЪЕКЦИОННАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ

Метод также довольно прост — введение препарата уколом в толщу мышечной ткани обеспечивает постепенное всасывание с оказанием контрацептивного эффекта. Препараты. На территории России зарегистрирован только один препарат — Депо-Провера (суспензия,...

СКОРАЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ СКОРАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ, МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

Общие положения Цель государственной политики в области здравоохранения — улучшение состояния здоровья населения через обеспечение доступности качественной медицинской помощи путем создания правовых, экономических и организационных условий предоставления медицинских услуг. Одно...

МЕДИЦИНСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ И САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Понятие «медицинская реабилитация и санаторно-курортное лечение» закреплено в статье 40 Федерального закона от 21 ноября 2011 г. № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации». В номенклатуру должностей...

ПОДГОТОВКА КАДРОВ ДЛЯ СИСТЕМЫ ПАЛЛИАТИВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

Подготовка кадров для системы паллиативной медицинской помощи, как и повышение квалификации всех медицинских работников по вопросам паллиативной медицины, имеет огромное значение. До сих пор существует мнение, что паллиативную помощь можно...

СИНДРОМ ДЫХАТЕЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ

При нарушении структуры и функции дыхательных путей может развиваться вентиляторная недостаточность — синдром дыхательных расстройств. Причинами легочной дисфункции могут быть также различные нарушения в других органах и системах. Неадекватное снабжение...

Глисты - симптомы лечение фото глистов Паразиты (гельминты) у человека

Глисты - симптомы лечение фото глистов Паразиты (гельминты) у человека

Глисты (гельминты) Что это такое? Глистные инвазии (гельминтозы) — заболевания, которые вызывают у человека паразитические черви (глисты, гельминты), живущие внутри организма. В настоящее время известно около 300 глистных заболеваний человека. Их...

ПРОФИЛАКТИКА КАК ОСНОВА СНИЖЕНИЯ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТНОСТИ ОТ ХРОНИЧЕСКИХ НЕИНФЕКЦИОННЫХ …

Эпидемии подобны серьезным предупреждающим знакам, по которым истинный государственный деятель способен понять, что эволюция нации нарушена до такой степени. что ее дальнейшее игнорирование. даже при безрассудной (беспечной) политике, непозволительно. Рудольф...

Защита персональных медицинских данных в информационных системах

По ГОСТ Р 50922-2006 система защиты информации - совокупность органов и (или) исполнителей, применяемой техники защиты информации, объектов защиты информации, организованная и функционирующая по правилам и нор- мам, установленным соответствующими...

Орел или Решка

Орел или Решка — древнеримское гадание на монетах. До наших дней это гадание практически не изменилось по своему наполнению. Предсказанию покровительствует богиня Юнона, древние римляне называли ее...

wume.ru