Вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется? Для того, чтобы тело более эффективно сжигало калории, необходимы не только  упражнение, но и хороший метаболизм. И это достаточно просто сделать, лиш несколько небольших изменений в повседневной жизни. Вот то, что вы должны сделать.

1) пить воду перед едой

Те, кто выпил два стакана воды перед едой потерял вес семь килограммов в три месяца в ходе исследования в США. Поддержание гидратации в течение дня в целом очень важно, потому что если вы увлажненный, у вас будет достаточно энергии.

2) ДОБАВИТЬ сывороточные белки

Когда вы вставляете фрукты, лед и другие ингредиенты сока в блендер, добавить и сыворотку. Сывороточный протеин повышает сжигание калорий, помогает организму строить мышцы и мозг посылает уведомление, что вы сыты. Все типы белков,  хорошо работают для вашего обмена веществ. Ваше тело производит больше тепла и сгорает больше калорий.

3) кофейный напиток

Кофеин обладает способностью ускорять центральную нервную систему и следовательно, хорош для ускорения метаболизма. Кроме того, в кофе содержится антиоксиданты. Кофе это отличный способ, чтобы получить энергию. Это дает вам больше энергии во время физических упражнений и помогает людям работать долго ответственная работа, именно поэтому влияния, которые сжигать больше калорий. Кофе после тренировки также может быть хорошо, потому что это помогает быстрому восстановлению энергии.

4) Пейте зеленый чай

Раз в день, пить чай вместо кофе. Зеленый чай является полный антиоксидантов, называемых катехины. Одно исследование показало, что употребление зеленого чая и регулярные физические упражнения человек в течение трех месяцев может уменьшить количество жира.

5) для закуски съесть йогурт

Пробиотики полезные бактерии, найденные в йогурте, фрукты и другие продукты питания, которые прошли через процесс брожения, может помочь вам потерять вес. В одном исследовании, женщины и мужчины, которые имеют избыточный вес придерживались плана диеты в течение 12 недель, и только половина из них принимали пробиотики. Женщины, которые потребляли пробиотики похудели  более, чем у других группы. Для мужчин пробиотики не действуют.

6) Сделайте перерыв, чтобы смеяться

Отвлекитесь от работы, посмотрите смешное видео или читать шутку. Во время смеха повышается уровень энергии на 10  - 20 процентов.

7) Ешьте острые продукты

Если вы хотите,  оживить еду,. Горячие перцы содержат химическое вещество, которое называется капсаицин, и  имеет  эффект, который в данном случае означает, что тело сжигает 90 калорий сразу после еды. Одно исследование показало, что капсаицин  повышает сжигание калорий.

8) Ешьте мини порции

Если вы голодны около 3 часов, не ждать, чтобы съесть обед, потому что тогда  вы можете быть настолько голодны, что вы переедите. Ешьте небольшое блюдо,  вы будете улучшить свой обмен веществ. Пусть еда содержит белок и углеводы, а не обработанную нездоровую пищу. Греческий йогурт с черникой или яблоками и арахисового масла являются идеальным решением.

9) Добавить морепродукты В салат

Салаты хороши, потому что они дают вам необходимое количество клетчатки и питательных веществ, и только один дополнительный ингредиент, например лосось  улучшит  обмен веществ. Лосось, кроме того содержит  омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир снижает уровень ферментов, которые хранят жир в организме.

10) стоять, когда телефон начинает звонить

В течение часа стояния можно сжечь 129 калорий. Например телефонный звонок и сделать беседу в качестве причины, чтобы идти вокруг офиса. Просто потому, что вы напрягли больше мышц будет сжигаться больше калорий стоя. Сделать это привычкой.

11) Ешьте органических продукты

Всегда покупайте органические продукты. . Ешьте здоровую пищу, поэтому ничего не будет препятствовать потере веса.

12) Ешьте маленькими укусами

Это не имеет ничего общего с метаболизмом, но хороший способ предотвратить себя от переедания. Подумайте о еде, пока вы едите и ешьте медленно. Занимает около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин попадает в мозг, и вы почувствовали сытость. Если вы едите быстро, вы не будете знать, когда остановиться, и в большинстве случаев вы переедите.

13) Выключить

Воздействие синего света, излучаемого из телефонов, компьютеров и планшетов непосредственно перед и после обеда усиливает голод, говорит исследование США. Авторы исследования не уверены, почему это так, и сказали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить, как аппетит и синий свет связан.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

ЛЕЧЕНИЕ ГЛИНОЙ ЖИВОТНЫХ

При лечении животных, в том числе домашних, в любом случае лучшим средством является глина. Ее можно подмешивать к корму или давать в питье. Примочки из глины можно ставить на любую...

СКОРАЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ СКОРАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ, МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

Общие положения Цель государственной политики в области здравоохранения — улучшение состояния здоровья населения через обеспечение доступности качественной медицинской помощи путем создания правовых, экономических и организационных условий предоставления медицинских услуг. Одно...

ОПТИМАЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ ОБЩЕСТВЕННЫМИ И ЧАСТНЫМИ РАСХОДАМИ НА ЗДРАВООХРАНЕНИЕ

Государственные (общественные) источники финансирования здравоохранения — средства бюджетов всех уровней и средства ОМС. Частные источники — взносы населения и работодателей, вносимые в ДМС, и личные средства населения. Средства системы ДМС...

МЕДИЦИНСКАЯ ОШИБКА

В медицинской и юридической литературе существует более 60 определений медицинской ошибки, в то время как в законодательных актах многих стран это понятие отсутствует. В интегрированном виде медицинская ошибка — причинение...

БРАЧНЫЙ СОЮЗ: ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПАРТНЕРОВ

Ашок Келкар Доктор Ашок Келкар - известный индийский ученый-гуманитарий. Его эссе содержит психологический портрет индийского брака: любовь как внезапно нахлынувшее (и потом исчезнувшее) чувство неизвестно сред-нестатистическому индийцу. “Любовь по-индийски”, или...

ПАЛЛИАТИВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

ПАЛЛИАТИВНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

Совершенствование медицинских технологий в последние десятилетия XX в. привело к тому, что большая часть пациентов, в прежние времена обреченных на смерть, сегодня получает необходимую медицинскую помощь, однако некоторые из них...

ОСОБЕННОСТИ ТЕМПЕРАТУРНЫХ РЕАКЦИЙ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

ОСОБЕННОСТИ ТЕМПЕРАТУРНЫХ РЕАКЦИЙ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

Аппарат теплорегуляции у нормально развивающегося ребенка особенно интенсивно формируется в первые 2—3 года и особенно в первые месяцы его жизни. В этом возрасте при неблагоприятных Воздействиях возможны значительные функциональные...

4 вещи, которые вы должны знать о сыре

4 вещи, которые вы должны знать о сыре

4 вещи, которые вы должны знать о сыре Задумывались ли вы, любит ли наш организм сыр столько, сколько я его люблю? Конечно, вы слышали, что сыр не здорово, но это...

ИЗМЕНЕНИЕ СКОРОСТИ ОСЕДАНИЯ ЭРИТРОЦИТОВ

Оседание эритроцитов — свойство клеток свежей крови осаждаться на дне сосуда при стабилизации ее в несвертывающемся состоянии. Осе-дание эритроцитов происходит вследствие их большей относительной плотности по сравнению с таковой плазмы....

Тактика и стратегия борьбы с паразитами

К сожалению, большинство наших врачей, которых предположительно хотя бы пытались научить стратегии борьбы с заболеваниями, не имеют представления (или не дают себе труда представить) даже о тактике этой борьбы. Что...

МЕДИЦИНСКИЙ ОТБОР И НАПРАВЛЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ, НУЖДАЮЩИХСЯ В САНАТОРНО-КУРОРТНОМ ЛЕЧЕНИИ

Медицинский отбор и направление пациентов, нуждающихся в санаторно-курортном лечении, осуществляют в порядке, утвержденном приказом Минздравсоцразвития России от 22 ноября 2004 г. № 256, ЛПУ: амбулаторно-поликлинические (по месту жительства) или медико-санитарная...

СЫПИ НЕИНФЕКЦИОННОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ

Розеолезно-эритематозная сыпь Иногда наблюдается в Активной Фазе ревматизма. Она представляет собой множественные поверхностные кольцевидные или полукольцевидные пятна различной величины, располагающиеся на коже боковых поверхностей туловища и внутренней поверхности конечностей. Сыпь...

Глисты - симптомы лечение фото глистов Паразиты (гельминты) у человека

Глисты - симптомы лечение фото глистов Паразиты (гельминты) у человека

Глисты (гельминты) Что это такое? Глистные инвазии (гельминтозы) — заболевания, которые вызывают у человека паразитические черви (глисты, гельминты), живущие внутри организма. В настоящее время известно около 300 глистных заболеваний человека. Их...

КОГДА И ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НАБИРАЮТ ВЕС

Самопроверка: для вас ли эта книга? 1. Есть ли у вас сейчас или был ранее ПМС? 2. Испытываете ли вы (или раньше испытывали) в предменструальный период постоянный голод? 3. После 18 лет вы...

Орел или Решка

Орел или Решка — древнеримское гадание на монетах. До наших дней это гадание практически не изменилось по своему наполнению. Предсказанию покровительствует богиня Юнона, древние римляне называли ее...

МЕДИЦИНСКИЕ ИНФОРМАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ

Информационные медицинские системы - разновидность ИС. Медицина и здравоохранение - очень важная и сложная специфичная предметная область. МИС - совокупность информационных, организационных, программных и технических средств, предназначенных для автоматизации медицинских...

wume.ru