Как правильно питаться

Если вы хотите, чтобы начать питаться правильно, лето прекрасное время для этого. Свежие и здоровые продукты могут быть найдены на каждом рынке, немного усилий и вы будете иметь совершенную и питательную еду. Необходимо определить те продукты, которые по отношению к количеству калорий,  имеют много питательных веществ и клетчатки. Таким образом, позиция "пустых калорий".

Кале


В связи с тем, что в последнее время много историй о всех преимуществах капусты, листья этого растения могут  быть найдены в кухнях всего мира. Кале похож на шпинат, но он имеет больше питательных веществ. Эти зеленые листья полны витаминов К, А и С, и содержат много магния и клетчатки. Витамин К особенно важным, поскольку оно регулирует нормальную свертываемость крови. Исследования показали, что уникальное сочетание витаминов и антиоксидантов  может помочь снизить уровень холестерина.

AVOKADO

Из-за своего цвета и формы, авокадо получил прозвище "Аллигаторова груша". На первый взгляд, питательный профиль авокадо, как будто это не здоровые плоды, поскольку он содержит 85 процентов калорий, полученных из жира  Тем не менее, следует иметь в виду, что не все жиры одинаковы, и в этом фрукте, вы найдете большое количество мононенасыщенных жиров - которые имеют противовоспалительное действие в организме. Это очень важно принимать достаточное количество этих жиров, которые могут помочь в потере веса. Вы можете найти много антиоксидантов и каротиноидов, которые снижают свободные радикалы в нашем организме.

ЛОСОСЬ

Учитывая, что уровень ртути в морях и океанах очень высок, нужно знать, что дикий лосось является одним из тех рыб, которые не имеют  ртути в отличие, например, тунца. Из-за своего относительно небольшого размера,  не так много лосося где они живут, так что они могут быть съедены более часто, чем другие рыбы. Эта рыба полна омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для сбалансированного и здорового питания. Кроме того, если вы регулярно едите лосось получаете достаточно витамина В12, селена и витамина D, что очень важно для предотвращения рака.

МИНДАЛЬ

Миндаль и другие фрукты в основном бегут люди которые пытаются похудеть, потому что они имеют высокий индекс калорий. Тем не менее, если вы действительно хотите похудеть и питаться здоровой пищей, необходимо регулярно есть миндаль. Так же, как авокадо, миндаль содержат мононенасыщенные жиры, которые, среди прочего, поможет снизить уровень "плохого" холестерина. Миндаль также имеет много витамина Е, который играет важную роль антиоксидантов в организме.

Чечевица

Если вы хотите, чтобы питаться здоровой пищей, в идеале, о более реже есть мясо. Врачи предупреждают, что если мы слишком часто  едим мясо то это имеет последствия для нашего организма. Тем не менее, белки необходимы, и отличный источник растительного белка просто чечевица. В дополнение к белкам в злаке имеется много клетчатки, которая очень хорошо помогает для потери веса, а также и для очистки всего организма. Потому что  волокна заставляют вас чувствовать себя сытым  много времени, так что это один из лучших продуктов для тех, кто хочет снизить вес.

ОРЕХ

Так же, как и миндаль, грецкие орехи пугают многих людей, потому что они имеют много жира. Но они также полны омега-3 жирных кислот, а также любые другие злаки не могут конкурировать с орехами на данный момент. Преимущества омега-3 жирных кислот являются многочисленными, но рекомендуется для людей, которые потребляют много продуктов с транс-жиров. Конечно, вы всегда должны быть умеренными, так как чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, и некоторых серьезных последствий.

СВЕКЛА

Россияне хотят  почти каждый день, есть знаменитый суп борщ, который сделан только из свеклы. Свекла полна различных витаминов, минералов и антиоксидантов. Он также включает в себя уникальный фитопротеин, ученые доказали, что он отлично подходит для детоксикации и анти-воспалительных реакций. Есть также магний, калий и фолиевая кислота. Фолиевая кислота важна, потому что она помогает нервной системы нормально функционировать, улучшает память и может предотвратить болезнь Альцгеймера.

ЧЕРНИКА

Ягоды всегда хороший выбор, потому что они полны антиоксидантов, которые держат тело в тонусе и замедляют процесс старения. По мнению многих экспертов, лучшая ягода это черника. Кроме витаминов, эти ягоды содержат антоцианы, гидроксикоричные кислоты и гидроксибензойные кислоты, а также другие соединения, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому регулярно еште чернику, которая также очень освежает. Смешайте её с  йогуртом и медом  здоровое удовольствие.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

Дом ребенка

Дом ребенка

Безнадзорность и социальное сиротство продолжают оставаться наиболее тревожными характеристиками современного общества. Потеря семьи — тяжелейшая трагедия в жизни ребенка, которая оставляет глубокий след в его судьбе. Причины социального сиротства: • ...

Вещи и комната малыша

Не дожидайтесь появления ребенка, чтобы подумать о тот, куда вы его поместите, И О пихт, Как Оборудовать его Уголок, Чтобы ребенку Было Приятно, А вам — Удобно. Важно, чтобы у...

ОСОБЕННОСТИ ПОСЛЕВУЗОВСКОГО И ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ КАТЕ…

С 2011 г. выпускники медицинских вузов могут получить специальность «Пластическая хирургия» только после окончания ординатуры или профессиональной переподготовки в объеме более 500 ч но специальности «Пластическая хирургия» при наличии сертификата...

КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло еще в глубокой древности. Практически во всех странах мира оно использовалось как профилактическое средство против простуды, сопутствующее спортивным упражнениям. Закаливание не лечит,...

Концепция создания информационной системы в здравоохранении

Концепция создания информационной системы в здравоохранении

В конце апреля 2011 г. утверждена Концепция создания информационной системы в здравоохранении, в которой определены цель, задачи, принципы. архитектура, основные ее этапы, механизм управления и ресурсного обеспечения разработки и сопровождения...

НАРУШЕНИЯ ФУНКЦИЙ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОГО АППАРАТА

У детей младшего возраста нередко наблюдается так называемый нервный кашель. Особенно часто такой кашель встречается после тяжело, с «закатыванием» протекавшего коклюша и держится месяцами. Первоначально кашель возникает в связи с...

ИМПЛАНТАЦИОННАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ (НОРПЛАНТ)

ИМПЛАНТАЦИОННАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ (НОРПЛАНТ)

Норплант — вживляемые под кожу имплантаты (капсулы небольших размеров длиной 35 мм и диаметром 2,5 мм, выделяющие активное гормональное вещество). Норплант считают классическим препаратом этой группы. Однократного введения Нор-планта достаточно...

Педиатрический стационар (отделение)

Педиатрический стационар (отделение)

Педиатрическое отделение создают как структурное подразделение медицинского стационара. Отделение возглавляет заведующий, назначаемый и освобождаемый от должности руководителем медицинского стационара, в составе которого оно существует. На должность заведующего отделением назначают специалиста,...

НЕКОМБИНИРОВАННЫЕ ТАБЛЕТКИ (МИНИ ПИЛИ)

Мини-пили содержат только гестагены, что позволяет исключить возможные побочные эффекты эстрогенов. В настоящее время мини-пили включают в себя лишь микродозы гестагенов (30-500 мкг). Свойства, взаимодействие с другими лекарственными средствами, показания...

Ближайшее будущее, Так будет выглядеть подсчет калорий

Ближайшее будущее, Так будет выглядеть подсчет калорий

Ближайшее будущее, Так будет выглядеть подсчет калорий Небольшие кухонные приборы однажды будет дополнен измерителем калорий,  ученые работают в Соединенных Штатах. Эта машина, которая будет иметь несколько секунд, чтобы подсчитать, сколько...

Здоровые закуски и прохладительные напитки идеально подходит для жарких летних дней

Здоровые закуски и прохладительные напитки идеально подходит для жарких летних дней

Здоровые закуски и прохладительные напитки идеально подходит для жарких летних дней Чемпионат мира по футболу начался, а вместе с ним идеально  закуски и пиво. Если вы не хотите, чтобы в...

ЗАДЕРЖКА ПСИХОМОТОРНОГО РАЗВИТИЯ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

У детей раннего возраста при различных заболеваниях нервной системы ведущим синдромом часто является задержка психомоторного развития. Ранняя диагностика этого состояния и, следовательно, своевременное назначение лечения — основа профилактики последующих тяжелых...

ПЕРВЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ с малышом

ПЕРВЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ с малышом

Отдых всей семьей — прекрасная возможность для ребенка провести в компании обоих родителей целых две или три недели. Тем более что для любого карапуза расставание с самыми близкими для...

ПРАВДА И НЕПРАВДА О ГОРМОНАХ

Гормоны. Их окружает множество мифов. Эти мифы проникают в средства массовой информации. «Уровень эстрогена понижается при приеме премарипа. Эстроген вызывает рак, но он предотвращает заболевание сердца. Нет, не предотвращает. Эстроген...

ЭНУРЕЗ

Энурез — недержание мочи во сне. В этих случаях речь идет не об истинном недержании мочи, поскольку во время бодрствования ребенок может удерживать в мочевом пузыре значительное ее количество. Наряду...

ДИНАМИКА ЛЕКАРСТВЕННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ НАСЕЛЕНИЯ РФ С 2004 ПО 2012 Г

ДИНАМИКА ЛЕКАРСТВЕННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ НАСЕЛЕНИЯ РФ С 2004 ПО 2012 Г

Следует отметить, что существенные изменения в ЛО населения в амбулаторных условиях произошли в 2005 г., когда началась реализация программы дополнительного лекарственного обеспечения (ДЛО). На рис. 5.10 представлена динамика государственных закупок...

wume.ru