ГИМНАСТИКА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ « ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

АКВАПОДГОТОВКА

КАк узнать, какие нагрузки допустимы для Вас? Если до беременности вы активно занимались каким-либо видом спорта или физической культурой, можете продолжать занятия, но менее интенсивно. Если же так сложилось, что последние месяцы перед зачатием вы вели пассивный, малоподвижный образ жизни, у вас были сидячая работа, то время беременности можно использовать для улучшения своей физической формы. В любом случае нужно внимательно следить за тем, как ваш организм переносит нагрузки. Определенные нагрузки организму необходимы, но они не должны быть чрезмерными. Далее в случаях, если вам рекомендован постельный режим, посоветуйтесь со своим инструктором: обязательно есть упражнения, которые вам не противопоказаны, и, напротив, далее рекомендуемые.

Спорт, если им заниматься в меру, полезен для беременной женщины. Неутомительные занятия спортом — лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя в форме. Женщины, занимавшиеся к моменту наступления беременности спортом, гораздо реже чувствуют утренние недомогания. Врачи предполагают, что движения ускоряют обменные процессы в организме, однако важно знать: профессионально заниматься спортом во время беременности нельзя.

Не следует допускать появления во время занятий головной боли, затрудненного кровообращения, одышки и сильной боли в мышцах. Умеренные занятия спортом способствуют облегчению родовой деятельности, так как тренированная женщина лучше справляется с тяжелой физической нагрузкой во время родов.

ЩАДЯЩИЙ РЕЖИМ В СЛУЧАЯХ УГРОЗЫ СРЫВА БЕРЕМЕННОСТИ Только в случаях угрозы срыва беременности назначается щадящий режим. К программе щадящего режима относятся правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами, щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе, полноценный сон и отдых. Каждая беременная женщина должна сама определить, что ей больше всего идет на пользу. Постарайтесь избегать стрессов, волнений, большого напряжения, скуки и усталости.

Против пробежек па свежем воздухе никто не возражает. Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда не была тесной, а дистанция — длинной. Хорошо пружиньте шаг.

ГИМНАСТИКА, БЫСТРЫЕ ТАНЦЫ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Почти все инструкторы знают, что для будущих мам полезно, а что вредно. Во время танцев и других упражнений нужно делать меньше прыжков. Следите за тем, как реагирует на движения ваш организм.

АЛЬПИНИЗМ Будущая мама может принимать участие в горных подъемах, если есть некоторый опыт и высота планируемого восхождения не более 2000 хм. I Io даже соблюдение таких условий не гарантирует отсутствия головокружений, поскольку они связаны с увеличивающейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Вы можете ездить на велосипеде до самых родов, желательно по прямой, а не по пересе-

Ченной местности. Нагрузки при этом даже меньше, чем при беге, так как на велосипеде вам не нужно нести собственный вес. Лучше использовать дамский велосипед с мягким широким седлом.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Если вы раньше занимались лыжным спортом, то на лыжню вам можно и теперь, но не усердствуйте, не заставляйте мышцы живота работать активно. Важно держаться подальше от трасс с пригорками.

ТЕННИС Обилие кислорода обеспечивает хорошее самочувствие именно во время беременности. Лучше заниматься на открытых кортах. Избегайте слишком интенсивного бега с внезапными остановками.

Йога

Обязательно скажите вашему учителю йоги, что ждете ребенка, ведь не все упражнения полезны беременным женщинам. Однако существует специальная программа йоги для будущих мам.

ПЛАВАНИЕ Этот спорт как раз для беременных. Благодаря выталкивающей силе воды тело теряег более половины своего веса, поэтому в воде можно отлично расслабиться. Боли в области поясницы, причиняющие многим мамам страдания, уменьшаются или пропадают совсем.

КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ОПАСНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ

Некоторые виды спор та, категорически противопоказанные беременны м женщинам:

• верховая езда;

• водные лыжи и прыжки в воду;

•  бег свыше 3 км в день, спринтерский бег;

• глубинное ныряние, аквалангизм (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения);

• катание на горных лыжах (велика угроза падения);

•  езда на велосипеде по пересеченной местности, которая представляет собой большой риск падения, а также в низкой позиции (сильный наклон вперед);

• групповые игры (например, футбол), в которых велика вероятность травмы;

•  определенные типы гимнастики: упражнения, основанные на растяжении мышц живота (например, приседания) с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).

КАК СЛЕДИТЬ ЗА ЕЖЕДНЕВНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Беречься — ни в коей мере не означает лежать весь день па диване и ничего не делать, скорее — делать все, чтобы чувствовать себя хорошо. Если будущей маме что-либо доставляет удовольствие, то тут даже и усталость не страшна. Именно во время беременности многие женщины чувствуют себя настолько в форме, что готовы взяться за что-то новое, другие же предпочитают снизить обороты собственной активности. Как бы то ни было, прислушайтесь к своему организму, будьте внимательны к себе самой и находите побольше времени для общения со своим будущим ребенком.

Беременность — хорошая возможность переключиться, прислушаться к себе, к процессам, происходящим в теле, почувствовать, как оно меняется. Организм обязательно сообщает, если что-то не так, плохим самочувствием, чувством усталости, головными болями или другими недомоганиями. Где бы женщина ни находилась, на работе или дома, она должна немедленно реагировать на сигналы организма.

Почувствовав даже легкую усталость, сделайте паузу для отдыха, часто для этого достаточно присесть или прилечь всего на несколько минут. Не подавляйте чувство голода или жажды, немедленно съешьте или выпейте что-нибудь, например, минеральную воду, сок. Хочется размяться — не отказывайте себе, сделайте 2—3 приседания прямо около рабочего места, а если время позволяет, прогуляйтесь пешком домой или сходите в бассейн. Если ноги затекли от долгого стояния — присядьте.

Не загоняйте раздражение внутрь и не пытаитесь подавить нервозность, подойдите лучше к открытому окну и сделайте пару глубоких вдохов, расслабив плечи и все тело.

Не старайтесь сделать всю домашнюю работу и нести слишком много служебных и хозяйственных обязанностей. Супруг должен понять и помочь. Если первый ребенок требует внимания — уделите ему время: прилягте вместе с ним на тахту, полистайте книжку с картинками, почитайте ему вслух — это не утомляет и малыш не чувствует себя лишним, впоследствии он лучше отнесется к родившемуся братику или сестричке.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

ПРЕЖДЕВРЕМЕННЫЕ РОДЫ

Рождение — счастливый момент, но он может стать тяжелым испытанием, если ребенок родился слишком рано, слишком маленьким или больным. Тогда все идет не так, как ожидалось. Ребенка часто приходится разлучать...

СЦЕЖИВАНИЕ ГРУДНОГО МОЛОКА И ЕСТЕСТВЕННОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

Для того, чтобы молока было достаточно, необязательно сцеживаться. Частое кормление ребенка грудью более способствует секреции и отделению молока. Кроме всего прочего, сцеживание изменяет ту привлекательную форму, которую грудь имела до...

Перерезание пуповины

Сегодня даже в клиниках не спешат с перерезанием пуповины, так как известно, что пульсирующая пуповина переносит достаточно обогащенной кислородом крови в детский организм, даже если ребенок затягивает время своего первого...

ПРОФИЛАКТИКА СТОМАТОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

С переходом на рыночные отношения профилактика стоматологических заболеваний и детская стоматология, которые полностью зависели от государственного обеспечения, оказались в сложных условиях. В частности, произошел массовый отток квалифицированных кадров в связи...

ПРИЗНАКИ НАЧАЛА РОДОВ

Лишь некоторые женщины предпочитают ложиться в роддом за несколько дней до предполагаемого срока родов. Большинство беременных собираются приехать туда с началом родовой деятельности, поэтому разберемся, что же считать началом родов. ...

Ближайшее будущее, Так будет выглядеть подсчет калорий

Ближайшее будущее, Так будет выглядеть подсчет калорий

Ближайшее будущее, Так будет выглядеть подсчет калорий Небольшие кухонные приборы однажды будет дополнен измерителем калорий,  ученые работают в Соединенных Штатах. Эта машина, которая будет иметь несколько секунд, чтобы подсчитать, сколько...

МИР ЧУВСТВ РЕБЕНКА

Новорожденный в состоянии все воспринимаемое своими органами зрения связывать воедино, упорядочивать и реагировать на это. Сразу после первого вдоха ребенок начинает пользоваться своими органами чувств, чтобы познавать мир, в который...

ПОСЛЕ ГИНЕКОЛОГИЧЕСКОГО ОСМОТРА

ПОСЛЕ ГИНЕКОЛОГИЧЕСКОГО ОСМОТРА

Самая неприятная часть посещения врача завершена. Осторожно спуститесь с кресла, спокойно одевайтесь и думайте, все ли вы сказали врачу. Не стесняйтесь и не бойтесь показаться навязчивой или непонятливой. После осмотра...

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПРИ НЕОЖИДАННЫХ РОДАХ

ПО ПУТИ В БОЛЬНИЦУ Если роды начались в автомобиле, роженицу следует посадить на заднее сиденье. На сиденье положить плащ, куртку или одеяло. Дальнейшие действия описаны в разделе «Неожиданные роды...

ГОТОВИМСЯ В РОДДОМ

Заблаговременно, за два месяца, приготовьте все, что необходимо вам для роддома. Это — личное белье и предмегы гигиены, обязательно обменная медицинская карта, а также предметы, необходимые по списку, данному вам...

ПЕРСПЕКТИВА РАЗВИТИЯ ИНФОРМАТИЗАЦИИ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ

Электронное здравоохранение В 2005 г. Всемирной организацией здравоохранения принята Концепция e-Health - электронное здравоохранение, информационная поддержка всех задач здравоохранения на основе личностно-центрированного подхода, предполагающего полный электронный документооборот, в том числе...

НАСЛЕДСТВЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Наследственные заболевания подразделяются на три основные группы: ▲ моногенные, наследуемые в полном соответствии с законами Менделя (аутосомно-доминантныеи аутосомно-рецессивные): ▲ хромосомные; ▲ полигенные (мультифакториальные). Аутосомно-доминантный тип наследования. Заболевание проявляется...

НЕДОСТАТКИ ПРОГРАММ ЛЕКАРСТВЕННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ НАСЕЛЕНИЯ В РФ

Программа ОНЛС (ДЛО) реализуется с 2005 г. в рамках Федеральных законов от 17 июня 1999 г. № 178 «О государственной социальной помощи» и от 22 августа 2004 г. № 122-ФЗ...

Стандартизация и управление качеством медицинской помощи

В начале XXI в. проблема качества стала одним из приоритетов мирового развития. В последние десятилетия в большинстве стран мира созрело твердое убеждение, что высокое качество продукции. товаров и услуг -...

Тактика и стратегия борьбы с паразитами

К сожалению, большинство наших врачей, которых предположительно хотя бы пытались научить стратегии борьбы с заболеваниями, не имеют представления (или не дают себе труда представить) даже о тактике этой борьбы. Что...

КАК ПИТАТЬСЯ МАТЕРИ В ПЕРИОД КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

Питание кормящей матери должно быть разнообразным и сбалансированным, таким же, как в конце беременности, только увеличьте количество молочных продуктов: 3—4 стакана молока в день, включая кефир или йогурт. Ваши потребности...

wume.ru