Простые упражнения при остеохондрозе

Простые упражнения при остеохондрозе

Простые упражнения при остеохондрозе

Мы являемся творцами своего здоровья, и каждый из нас обязан заботиться о нем. Особое внимание стоит уделить позвоночнику. Функционирование всех механизмов организма, включая мозг, зависит от его правильного функционирования.

Распространенный диагноз

Он сигнализирует о неисправности системы позвоночника посредством болевых ощущений. Часто причиной этих болей становится хроническое заболевание – остеохондроз. Практически у каждого второго или третьего человека, начиная с 20-летнего возраста, диагностируется это заболевание: поясничное, грудное или шейное.

Симптомы остеохондроза на разных участках тела

    Шейный: боль в шее и плечах, сопровождающаяся головной болью и онемением пальцев; В груди: резкая и болезненная боль в лопатке и сердце с затрудненным дыханием; Поясничный отдел позвоночника: боли в поясничной области и нижних конечностях, усиливающиеся при нагрузке.

Возникновению и развитию болезни способствует сидение за компьютером, а также:

    Подъем и неправильное обращение с грузами; неконтролируемые упражнения в тренажерном зале с рывками; лишний вес; Длительное воздействие низких температур и повышенной влажности.

За состоянием позвоночника следует следить с раннего возраста, чтобы не довести организм до катастрофического состояния до 30 лет.

Профилактика остеохондроза

ЛФК и гимнастика – основные методы лечения и профилактики остеохондроза. Комплексные упражнения просты и могут выполняться сидя, стоя или лежа. Они направлены на хорошее функционирование и расслабление мышц всего позвоночника.

Главное правило безопасности – все должно делаться плавно, без резких движений. Самое главное, чтобы эти упражнения не провоцировали обострение и прогрессирование недугов.

Мы предлагаем ряд простых профилактических упражнений, которые не только защищают от остеохондроза, развивают и поддерживают напряжение параспинальных мышц, но и улучшают самочувствие.

Шейный отдел

Верх головы наклонен к небу, как если бы голова была вытянутой вверх. Покачайте головой с небольшой амплитудой, как будто вы описываете круг. Не запрокидывайте голову назад. Сделайте 10 поворотов в одну сторону, а затем в другую. Вытяните голову вперед, чтобы почувствовать легкое напряжение в мышцах задней части шеи. Медленно опустите голову вниз, чтобы она свисала у основания шеи. Затем медленно поднимите каждый позвонок вверх, чтобы коронка поднялась последней. Сделайте 2–3 повтора. Надавите рукой на 5-10 секунд сначала на лоб, затем на затылок с сопротивлением, напрягая мышцы. Повторить 3 раза. Положите руку на висок и сильно надавите на нее в течение 5-10 секунд сначала справа, затем слева. Сделайте это 3 раза. Затем опустите голову вперед, прижимая подбородок к шейной ямке. Затем слегка запрокиньте голову. Затем проделайте это 5-7 раз. Положите подбородок на затылок, напрягая мышцы. В таком положении поочередно поворачивайте голову влево и вправо 5-10 раз. Наклоните голову назад. Наклоните его влево 5 раз, стараясь ухом дотронуться до плеча. Сделайте то же движение вправо.

Грудной отдел

Найдите 12-й грудной позвонок. Для этого одну руку кладут в область солнечного сплетения, а другую – на его выступ на спине, разделяя тело на две части. Нижний остается неподвижным, а верхний вращается вправо и влево по 10-15 раз. Встаньте прямо, ноги вместе. Как можно дальше вытяните руки вверх. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь назад. Затем опустите плечи и наклонитесь вперед, слегка округляя спину. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Сядьте на стул, заложив руки за спину. Максимально согните спину, упираясь спиной в стул и лопатками. Сделайте это 5-8 раз. Встаньте на колени, шея прямая. С усилием прогнитесь назад, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это 5-10 раз. Лягте на живот и положите руки на пол. Наклонитесь назад, оторвав тело от пола. Повторить 5-10 раз. Лягте на пол животом наружу, вытянув руки вдоль туловища. Наклонитесь назад, максимально приподняв голову и ноги, как в лодке. Повторить 5-10 раз.

Читайте также:  Дезинфекция обуви: что лучше лечить обувь с грибками и неприятным запахом Образ жизни |. Селдоновые новости

Поясничный отдел

Упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, выгните спину дугой и поднимите голову вверх. Согнитесь, прижав голову к шее. Лягте на пол спиной к лопаткам, руки за голову. Согните ноги в коленях и коснитесь пола 10 раз справа, а затем 10 раз слева. Лежа на полу, подтяните носки вверх и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. Постепенно наклоняемся максимально вниз, позвонок за позвонком, начиная с головы. Он стекает вниз, свободно свисая у основания шеи. Затем вешаем на грудные позвонки, потом на поясничные позвонки.

Важно почувствовать, как расслабляются все части позвоночника, одна за другой. Зафиксируйте свое положение, останавливаясь на каждом круге. Полностью опуститесь – все мышцы расслаблены, руки и голова свободно свисают. Затем медленно двигайтесь вверх. Выполните упражнение 2–3 раза.

Рекомендуется включать эти упражнения в утреннюю зарядку, а также в течение рабочего дня.

ЛФК при остеохондрозе – на заметку

Заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника, поражают 80% людей в мире. Некоторые патологии могут начаться в школьном возрасте и привести к остеохондрозу позвоночника к 30 годам. Чтобы не потерять физическую форму в молодом возрасте и предотвратить тянущие боли в спине, врачи рекомендуют заниматься спортом для лечения остеохондроза – независимо от того, диагностировано это заболевание или нет.

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе – это метод лечения и профилактики остеохондроза в период ремиссии. Помогает закрепить и усилить эффекты фармакологической и физиотерапии. Эффект от упражнений при остеохондрозе заключается в том, что физическая нагрузка с умеренными и «соответствующими» нагрузками является биологически стимулирующей и раздражающей. Он активирует трофические процессы и помогает сбалансировать нагрузку на позвоночник.

Комплекс LFC помогает при остеохондрозе:

    замедляет процесс разрушения хрящевой ткани; уменьшить боль; поддержание подвижности позвоночника; улучшить питание тканей и органов, нарушенное в результате давления; Он усиливает обмен веществ, в том числе в хрящевой ткани, что стимулирует ее регенерацию; укрепить мышечный корсет – он снижает нагрузку на позвоночник и удерживает его в «здоровом» положении; уменьшить потребность в лекарствах.

Лечебная гимнастика включает упражнения при остеохондрозе со спортивным инвентарем и без него, на тренажерах и в воде, а также ходьбу. Существуют групповые и индивидуальные упражнения с пациентом, но особое значение имеют упражнения при остеохондрозе, выполняемые самостоятельно в домашних условиях – 2-3 раза в день по 10-15 минут, которые выполняются одновременно.

Следует помнить, что упражнения LFC при остеохондрозе недопустимы в период обострения.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Комплекс упражнений LFC при остеохондрозе рассчитан на проработку всего мышечного корсета вокруг позвоночника, а также отдельных групп мышц. «Профильные» упражнения при остеохондрозе будут рассмотрены ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Выпрямляя спину, вращайте головой влево и вправо, как сова. Избегайте резких рывков. 10 раз. Наклоните голову к груди, как будто потянувшись к ней подбородком, кивая. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы хорошо растянуть мышцы шеи. 5 раз. Ослабьте плечевой ремень и попробуйте запрокинуть голову, не наклоняя ее и глядя прямо перед собой. 10 раз. Для офисных работников эта методика в индивидуальном комплексе упражнений при остеохондрозе просто необходима! Выпрямитесь и положите руку на лоб, надавите на нее, постепенно увеличивая нагрузку. В этом упражнении LFC при остеохондрозе мышцы шеи должны сопротивляться, чтобы голова оставалась в исходном положении. 5 раз. Поднимите руки как можно выше к мочкам ушей и удерживайте 10 секунд. До 10 раз. Помассируйте между затылком и мягкой частью шеи в течение нескольких секунд. Болезненные ощущения – это нормально, но не стоит перебарщивать. Перед тем, как приступить к упражнениям LFC при остеохондрозе, можно помассировать верхнюю часть лопатки, чтобы согреть ее. Одну руку заведите за спину, а другую положите на голову. Постепенно наклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд. 10 раз. Поднимая их, пожмите плечами, а затем опустите вниз, насколько сможете. Повторяем упражнение при остеохондрозе, двигая руками вперед-назад. 10 раз. Прижмите запястье левой руки к основанию правой ноги, удерживая ее правой рукой. Медленно поверните голову влево, почувствовав напряжение. Повторите в зеркальной манере. 10 раз. Наклоняйте голову вперед (рука на лбу), назад (рука на затылке), влево или вправо (рука на виске), преодолевая сопротивление собственной руки.

Читайте также:  Пробка для серы: как удалить в домашних условиях взрослым

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Грудной отдел позвоночника не особо подвижен из-за ребер, но существует специальный комплекс упражнений LFC при остеохондрозе.

Встаньте в углу (лицом к нему) и прижмите руки к стене над головой на той же высоте. Медленно прижмите грудь к стене, чувствуя сопротивление в руках, и двигайте лопатками. При этом мышцы груди должны постепенно растягиваться. Сядьте на стул, положите руки на голову так, чтобы они закрывали уши. Медленно отклоните голову назад, наклоняясь грудью вперед и чувствуя напряжение в мышцах спины. Ступни должны быть на полу, а голени перпендикулярны земле. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней лопатки и согните руки пополам. Поднимите руки вверх (так, чтобы тыльной стороной ладони скользнули по стене) и опустите их вниз. Сидя на стуле, прислонитесь спиной к его спинке и поднимите руки на высоту плеч. Выполняйте гребные движения, как если бы вы садились в двухместную лодку. Сидя на стуле, поднимите прямые руки перед собой на уровне груди. На выдохе поднимите их, отведя за спину и затянув. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Обхватите колени руками и наклонитесь вперед, округляя спину, а затем назад, выгнув спину. При выполнении ЛФК при остеохондрозе мы должны ощущать напряжение в мышцах спины и груди. Лягте на живот, подложив под грудь небольшую подушку. Вытяните руки, вытянутые по обеим сторонам тела, затем медленно поднимите их за собой, сводя лопатки вместе.

Повторите все упражнения при остеохондрозе LFC 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лягте на живот, упираясь локтями и предплечьями в пол. Постарайтесь поднять локти как можно выше, не отрывая бедер от пола. Встаньте на колени и наклонитесь вперед в положении для молитвы (грудь прижата к коленям, ладони лежат на полу над головой). Постарайтесь опустить грудь к полу как можно ниже. Лежа на животе, поднимите туловище на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Слегка поставьте руки перед собой, чтобы остальные не были перпендикулярны полу. Расслабьте тело ниже пояса и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Не будем забывать о расслаблении мышц во время перерывов – любой комплекс упражнений при остеохондрозе основан на чередовании нагрузки и отдыха. Примите расслабленное положение на коленях, откинув подбородок назад, наклонитесь, как шипящий кот. Почувствуйте напряжение в мышцах живота и задержитесь в нем на несколько секунд. Лягте на спину и сведите руки под коленной чашечкой. Медленно подтяните колено к груди, чувствуя, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите то же самое для другой ноги. Затем повторите упражнение на обе ноги одновременно. Примите расслабленную позу на коленях, глядя в пол, шея на одной линии со спиной. Вытяните одну руку вперед параллельно полу. Статическая нагрузка на целевые мышцы важна в ЛФК. Повторите то же самое для другой руки. Позиция, колени и локти смотрят прямо перед собой. Вытяните ногу параллельно полу и оставайтесь в таком положении. Повторите то же самое для другой ноги. Положение коленей и локтей, глядя в пол. Вытяните левую руку и правую ногу параллельно полу, задержитесь в этом положении несколько секунд. Повторите то же самое для другого плеча. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы руки оказались на плечах. Полусогнутые ноги поставьте на пол вместе со ступнями. Поднимите голову и плечи от пола, повернувшись влево. Повторите упражнение с правой стороны. Повторите упражнение прямо, не поворачиваясь.

Читайте также:  Спондилоартрит: причины, симптомы и лечение в статье мануального терапевта Тихонова И

Все упражнения из гимнастики при остеохондрозе выполняются по 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос о том, какие упражнения нельзя выполнять при остеохондрозе, в каждом конкретном случае определяет физиотерапевт или инструктор лечебной гимнастики. Возраст пациента, избыточный вес, врожденные пороки опорно-двигательного аппарата, нарушения осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физическая подготовка, пол и конституционные особенности накладывают свои ограничения на упражнения LFC при остеохондрозе.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно трясти пресс и поворачивать голову – они могут спровоцировать обострение болезни.

В целом в комплексе LFC при остеохондрозе запрещено:

    упражнения с упором на снаряды или подвешивание на них; движения рук и ног за спиной; бег и прыжки; упражнения с тяжелыми снарядами, особенно на бицепс; Отжимания от пола с вытянутыми руками; Резкие повороты головы и туловища; Упражнения на подтяжку мышц (за исключением круговых движений руками).

Помните, что практически все комплексы упражнений при остеохондрозе, вызывающие боли в шее и позвоночнике, запрещены. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза силой, игнорируя боль – это может привести к сдавлению нервных корешков и даже к подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Комплексные тренировки по укреплению мышц спины и шеи помогают предотвратить заболевание. Самые простые «домашние» упражнения для профилактики остеохондроза следующие:

Упритесь лбом в руку и «бейте» по ней, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Повторите упражнение для затылка и каждого виска по очереди. Слегка наклоните голову назад и медленно приближайте подбородок к груди, преодолевая напряжение в мышцах шеи (5 подходов). Выпрямитесь и поверните голову влево, затем вправо до упора (5 подходов). Повторяем упражнение, прижав подбородок к шее. Наклоняйте голову назад и по очереди старайтесь дотронуться ухом до плеча. При ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перекладывая всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). Встаньте прямо, руки «в швы», ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем согните их назад. Опустите руки и наклонитесь вперед, слегка выгнув спину «кошачьим» движением. До 10 комплектов. На четвереньках. Согните спину и смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов. Лежа на животе, упереться руками в пол и попытаться согнуться. Лежа на животе, попробуйте приподнять голову и ноги, прогнувшись назад в форме «лодочки».

Профилактические физические упражнения при остеохондрозе в первую очередь направлены на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому вы также можете выполнять другие упражнения, упомянутые в этой статье. Не пренебрегайте упражнениями на гимнастическом коврике! Профилактические упражнения гимнастики при остеохондрозе нижнего отдела позвоночника выполняются преимущественно в положении лежа на спине или с опорой на пол.

Помните, что ежедневные упражнения необходимы для выполнения упражнений LFC для достижения длительного эффекта от остеохондроза! Не болейте!

Оцените статью
Добавить комментарий