Самый простой способ справиться с бессонницей

Самый простой способ справиться с бессонницей

Настой вишен поможет побороть бессонницу народный рецепт

В современном мире бессонница превратилась в настоящую эпидемию. Миллионы людей, несмотря на то, что весь день идут на работу и бодрствуют, всю ночь в постели без сна, засыпают и просыпаются задолго до будильника. Основные причины бессонницы – хроническая усталость, стресс и депрессия. Поэтому чаще всего бессонницей страдают люди, которые много работают и не имеют возможности отдыхать. Их жизнь перегружена информацией и проблемами, которые им нужно решить.

Хорошо, если бессонница – явление кратковременное. Например, когда человек не может спать всю ночь, думая о незаконченных делах дня и нерешенных проблемах, и о том, как эти проблемы устраняются, его сон нормализуется. Однако бессонница часто становится необратимым заболеванием, и человек, как бы он ни старался, сколько бы баранов он ни пересчитывал каждую ночь, все равно не может заснуть и чувствует себя полностью отдохнувшим утром.

Есть много способов справиться с бессонницей. Но недавнее исследование британских ученых показало, что самый эффективный способ – это простой трюк, который многие люди делают в постели, не понимая, зачем они это делают. Дело в том, что для того, чтобы расслабиться, нашему телу необходима определенная температура. Если он даже немного выше необходимого, это причина того, что мы не спим по ночам. Поэтому, чтобы быстрее заснуть, нужно помочь своему телу остыть.

Для этого вы можете просто выбросить одеяло, но спать без чего-либо, чтобы укрыться, больше не приемлемо для многих людей. Ученые считают, что для того, чтобы избавиться от лишнего тепла от тела, необязательно спать без одеяла, достаточно просунуть под него ступню или ногу, в зависимости от обстоятельств. Особая сосудистая структура голеней делает наши ступни идеальным кандидатом для нормализации температуры тела и общего расслабления.

Конечно, представленный метод подходит только для лечения эпизодической бессонницы, когда плохой сон не является следствием серьезного заболевания или психического расстройства. Людям, которые страдают от изнурительной и длительной бессонницы, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти курс лечения от лекарств.

Однако принимать препараты от бессонницы следует только в запущенных случаях, а тем, кто просто хочет забыть о дневных заботах и ​​быстро заснуть, мы рекомендуем принимать травяные настои. Готовятся они следующим образом:

1. Настой травы тимьяна. Настой тимьяна – лучшее средство для нормализации сна. Обладает успокаивающим действием, а варить его нужно из измельченных цветов и листьев. Положите в термос две столовые ложки измельченной травы, залейте двумя стаканами кипятка и дайте настояться 3 часа. Затем процедите настой и принимайте по 0,5 стакана за 30 минут до сна.

2. Настой валерианы. Положите в термос две столовые ложки сухих измельченных корней валерианы и залейте двумя стаканами кипятка. Через 3 часа процедите настой через мелкое ситечко и дайте остыть до комнатной температуры. Настой нужно пить перед сном в количестве 0,5 – 1 стакана в зависимости от массы тела. Настойку валерианы можно приобрести в аптеке, но принимать ее нужно строго по инструкции, приведенной в инструкции. Передозировка валерианы имеет противоположный эффект: человек становится гиперактивным и совсем не может уснуть.

Читайте также:  Удаление полипа матки в Красняосрке | Андро-гинекологическая клиника, ООО

3 Настойка полыни. Полынь полезна при бессоннице. Также лучше настаивать в термосе около трех часов, а в качестве сырья можно использовать как корни, так и листья и цветы полыни. Настой полыни рекомендуется запивать с небольшим количеством меда, чтобы он получился более приятным.

4. Укропный чай. Укроп богат эфирными маслами, которые помогают снять нервное напряжение, улучшить пищеварение и улучшить сон. Приготовить укропный чай очень просто: одну столовую ложку измельченного свежего укропа положить в термос, залить двумя стаканами кипятка и через три часа процедить настой через ситечко. Если свежего укропа нет, можно использовать две чайные ложки сушеной травы или измельченных семян. Выпейте одну чашку чая с фенхелем на ночь.

Чтобы ускорить засыпание, примите вечером ванну, добавив настои трав – календулы, душицы, мелиссы, ромашки или хвои. Лучше всего принимать ванну перед сном, температура воды не должна быть выше 37-38 градусов. Полежать в ароматической ванне достаточно 10-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от стресса и быстрее заснуть.

И, конечно же, самый эффективный способ бороться с бессонницей – перестать принимать все близко к сердцу. В конце концов, бессонница – это результат постоянного беспокойства, поэтому чаще всего она поражает людей старше 40 лет. Проблемы на работе и в семье не дают им нормально отдыхать. Постарайтесь отвлечься перед сном от повседневных забот и нерешенных проблем. Скажите себе: «Лучше утром, я подумаю об этом завтра». Постарайтесь понять, что ничто в жизни не может сравниться с крепким здоровьем, которое напрямую зависит от того, насколько хорошо вы выспались ночью. Здоровый человек способен решить любые сложные жизненные проблемы.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами по схожей тематике. “Психология взаимоотношений

Профилактика и лечение бессонницы

Сон человеку нужен не меньше, чем еда и вода. Если вы откажетесь от него полностью или сократите его продолжительность до нескольких часов, через 4-5 дней у вас появятся серьезные проблемы со здоровьем. Даже замена ночного сна дневным для тех, кому приходится работать двадцать четыре часа в сутки. Недостаток сна приводит к гормональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Следовательно, вашему здоровью вредит бессонница или бессонница – заболевание, которое мешает засыпать или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных встречается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают резкое повышение активности щитовидной железы в вечерние и ночные часы. Сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

Есть много причин бессонницы, некоторые из которых связаны с образом жизни человека:

    Нарушения гигиены сна – чрезмерный шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная кровать; стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравматические ситуации, неизвестная спальная среда, нервные перегрузки; смена часовых поясов, работа в ночное время; психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства; Психоактивные вещества – злоупотребление алкоголем, курение, употребление большого количества напитков с кофеином, препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов; беременность – бессонница связана с изменениями нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания, вызванными большим животом.
Читайте также:  Немозолол (100 мг / 5 мл): инструкция по применению, показания

Нарушения сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. Бессонница возникает из-за проблем с пищеварением, болезней сердца и сосудов, а также из-за повышенной активности щитовидной железы. Боль и болезненные ощущения в суставах при артрите или острых респираторных инфекциях также мешают уснуть.

В пожилом возрасте бессонница связана с возрастными изменениями мозга, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Однако, независимо от факторов, из-за которых человек не может заснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег спать и не заснул через 15-20 минут, нет необходимости продолжать там лежать. В противном случае это приведет к новому рефлексу: сонливости.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, появившейся впервые. Во-первых, нужно избавиться от факторов, которые мешают вам заснуть. Для этого выключите телевизор или монитор компьютера, закройте окна, если через окно светит свет фонаря или луны.

В жарком и душном помещении не засыпать. Поэтому, если возникает вопрос, как заснуть при бессоннице, нужно открыть окно, чтобы проветрить, убавить тепло в радиаторах отопления. В это время можно неспешно прогуляться на свежем воздухе. Вернувшись домой, выпейте стакан теплого молока, травяного чая. Это старый метод, который доказал свою эффективность при легких отклонениях.

В молоке содержатся вещества, которые способствуют выработке мелатонина. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, изменяет сон и бодрствование, а также контролирует иммунную и эндокринную системы. Поэтому бессонница увеличивает риск инфекционных заболеваний и нарушений обмена веществ, проблем в области мужских половых органов.

Чтение помогает быстро заснуть. Но для этого необходимо выбирать не увлекательную детективную историю, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли вам заснуть, а ваше расстройство сохраняется и беспокоит вас регулярно, вам следует проверить и проконсультироваться с врачом.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы вылечить бессонницу, нужно принимать профилактические меры:

    ложиться спать не позднее 23:00; не смотрите телевизор или не пользуйтесь смартфоном за 2 часа до сна; не ешьте на ночь большое количество еды, не ешьте тяжелую пищу; не ложитесь спать голодным; проветривайте спальню перед сном; нельзя употреблять алкоголь, кофе или крепкий чай.

Дневной сон не помешает вам заснуть вечером, если вы потратите на это 1-2 часа. Но если их заменить ночным отдыхом, это спровоцирует развитие бессонницы.

Просыпаться утром также помогает предотвратить бессонницу. Старайтесь одновременно вставать для повышения тонуса – делайте упражнения. Чтобы не нарушить рефлекс на засыпание, не рекомендуется использовать кровать неправильно. Ложитесь в него только тогда, когда чувствуете сонливость, и не задерживайтесь надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть фильм.

Читайте также:  Масштаб Апгар: Оценка новорожденного статуса - на!

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с дурным сном можно самостоятельно. При легких формах бессонницы можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после чего выпивают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогут собрать настои лечебных трав, для употребления которых:

    трава тимьяна; корень валерианы; мятные листья.

Когда причиной расстройства является стресс, необходимы методы преодоления стресса, успокаивающие нервную систему. В домашних условиях можно использовать различные методы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие ароматерапией. Быстро снимает нервное напряжение с эфирными маслами мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективное снотворное для ритуалов сна. Если вы решите одновременно выполнять определенный список действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то с каждым из этих приготовлений организм будет настроен на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня мысленно заняты, тяжелая физическая работа помогает излечить бессонницу. Это называется «эффект крестьянской жизни». После физических упражнений увеличивается выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает утомляемость, угнетает мозговую деятельность, что приводит к быстрому засыпанию.

С бессонницей при беременности бороться сложно. В позднем периоде ухудшение засыпания связано с нарушением вентиляции и возбудимости нервной системы. Большинство препаратов запрещено применять беременным женщинам. Поэтому выбирайте простые способы улучшения сна: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблеток валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не излечивают бессонницу, проконсультируйтесь с врачом. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушения. Поэтому в первую очередь будут применяться препараты против основного заболевания.

Медикаментозное лечение начинается с безопасных мер. Ваш врач может назначить таблетки мелатонина, которые являются аналогами вашего собственного гормона. Они лечат нарушения сна и имеют мало побочных эффектов. Практически отсутствует развитие аддиктивного поведения. Но при неправильном использовании могут появиться кошмары, головные боли. Поэтому применять препарат следует после консультации с врачом.

По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не лечат болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Лекарства на основе доксиламина лечат нарушения сна. Они выпускаются в форме таблеток, капель для приема внутрь. Однако длительное употребление снотворных не рекомендуется из-за риска привыкания.

Врачи рассматривают бессонницу как психологическую проблему, с которой необходимо бороться с помощью тренировок, когнитивно-поведенческой психотерапии. Бессонницу можно вылечить с помощью групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при длительном хроническом заболевании.

Людмила Георгиевна Токарева, терапевт 36,6

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПОЖАЛУЙСТА, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Оцените статью
Добавить комментарий