Вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется? Для того, чтобы тело более эффективно сжигало калории, необходимы не только  упражнение, но и хороший метаболизм. И это достаточно просто сделать, лиш несколько небольших изменений в повседневной жизни. Вот то, что вы должны сделать.

1) пить воду перед едой

Те, кто выпил два стакана воды перед едой потерял вес семь килограммов в три месяца в ходе исследования в США. Поддержание гидратации в течение дня в целом очень важно, потому что если вы увлажненный, у вас будет достаточно энергии.

2) ДОБАВИТЬ сывороточные белки

Когда вы вставляете фрукты, лед и другие ингредиенты сока в блендер, добавить и сыворотку. Сывороточный протеин повышает сжигание калорий, помогает организму строить мышцы и мозг посылает уведомление, что вы сыты. Все типы белков,  хорошо работают для вашего обмена веществ. Ваше тело производит больше тепла и сгорает больше калорий.

3) кофейный напиток

Кофеин обладает способностью ускорять центральную нервную систему и следовательно, хорош для ускорения метаболизма. Кроме того, в кофе содержится антиоксиданты. Кофе это отличный способ, чтобы получить энергию. Это дает вам больше энергии во время физических упражнений и помогает людям работать долго ответственная работа, именно поэтому влияния, которые сжигать больше калорий. Кофе после тренировки также может быть хорошо, потому что это помогает быстрому восстановлению энергии.

4) Пейте зеленый чай

Раз в день, пить чай вместо кофе. Зеленый чай является полный антиоксидантов, называемых катехины. Одно исследование показало, что употребление зеленого чая и регулярные физические упражнения человек в течение трех месяцев может уменьшить количество жира.

5) для закуски съесть йогурт

Пробиотики полезные бактерии, найденные в йогурте, фрукты и другие продукты питания, которые прошли через процесс брожения, может помочь вам потерять вес. В одном исследовании, женщины и мужчины, которые имеют избыточный вес придерживались плана диеты в течение 12 недель, и только половина из них принимали пробиотики. Женщины, которые потребляли пробиотики похудели  более, чем у других группы. Для мужчин пробиотики не действуют.

6) Сделайте перерыв, чтобы смеяться

Отвлекитесь от работы, посмотрите смешное видео или читать шутку. Во время смеха повышается уровень энергии на 10  - 20 процентов.

7) Ешьте острые продукты

Если вы хотите,  оживить еду,. Горячие перцы содержат химическое вещество, которое называется капсаицин, и  имеет  эффект, который в данном случае означает, что тело сжигает 90 калорий сразу после еды. Одно исследование показало, что капсаицин  повышает сжигание калорий.

8) Ешьте мини порции

Если вы голодны около 3 часов, не ждать, чтобы съесть обед, потому что тогда  вы можете быть настолько голодны, что вы переедите. Ешьте небольшое блюдо,  вы будете улучшить свой обмен веществ. Пусть еда содержит белок и углеводы, а не обработанную нездоровую пищу. Греческий йогурт с черникой или яблоками и арахисового масла являются идеальным решением.

9) Добавить морепродукты В салат

Салаты хороши, потому что они дают вам необходимое количество клетчатки и питательных веществ, и только один дополнительный ингредиент, например лосось  улучшит  обмен веществ. Лосось, кроме того содержит  омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир снижает уровень ферментов, которые хранят жир в организме.

10) стоять, когда телефон начинает звонить

В течение часа стояния можно сжечь 129 калорий. Например телефонный звонок и сделать беседу в качестве причины, чтобы идти вокруг офиса. Просто потому, что вы напрягли больше мышц будет сжигаться больше калорий стоя. Сделать это привычкой.

11) Ешьте органических продукты

Всегда покупайте органические продукты. . Ешьте здоровую пищу, поэтому ничего не будет препятствовать потере веса.

12) Ешьте маленькими укусами

Это не имеет ничего общего с метаболизмом, но хороший способ предотвратить себя от переедания. Подумайте о еде, пока вы едите и ешьте медленно. Занимает около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин попадает в мозг, и вы почувствовали сытость. Если вы едите быстро, вы не будете знать, когда остановиться, и в большинстве случаев вы переедите.

13) Выключить

Воздействие синего света, излучаемого из телефонов, компьютеров и планшетов непосредственно перед и после обеда усиливает голод, говорит исследование США. Авторы исследования не уверены, почему это так, и сказали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить, как аппетит и синий свет связан.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

Какой бывает контрацепция

Теперь, представляя, что такое женская и мужская половая система, Вам будет легче понять основные методы, применяемые для предотвращения беременности.  Барьерные методы наиболее распространены в России. Название говорит само за себя...

Защита персональных медицинских данных в информационных системах

По ГОСТ Р 50922-2006 система защиты информации - совокупность органов и (или) исполнителей, применяемой техники защиты информации, объектов защиты информации, организованная и функционирующая по правилам и нор- мам, установленным соответствующими...

НОМЕНКЛАТУРА УЧРЕЖДЕНИЙ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

НОМЕНКЛАТУРА УЧРЕЖДЕНИЙ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Населению Российской Федерации медицинскую помощь в государственном, муниципальном и частном здравоохранении оказывают различные медицинские организации. Номенклатура учреждений здравоохранения утверждена федеральным органом управления здравоохранением. В настоящее время действует единая номенклатура государственных...

БАРЬЕРНЫЕ МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ

БАРЬЕРНЫЕ МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ

Барьерные методы подразумевают создание препятствия на пути сперматозоида к яйцеклетке. Барьерные методы контрацепции предохраняют не только От наступления беременности, но и от заболеваний, Передающихся половым путём. Венерические заболевания. Частота этих...

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ЖЕНЩИНАМ, КОРМЯЩИМ ГРУДЬЮ

Ваше решение вскармливать ребенка грудью поможет вам избежать многих проблем. Вместе с тем, возможны трудности, но с ними можно справиться. Примерно на третий день, когда моло-зивное молоко сменяется зрелым, у...

ИНЪЕКЦИОННАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ

Метод также довольно прост — введение препарата уколом в толщу мышечной ткани обеспечивает постепенное всасывание с оказанием контрацептивного эффекта. Препараты. На территории России зарегистрирован только один препарат — Депо-Провера (суспензия,...

Острицы у взрослых и детей симптомы, лечение, таблетки, народные средства

Острицы у взрослых и детей симптомы, лечение, таблетки, народные средства

Остри́цы (лат. Enterobius) — род нематод из семейства оксиурид[en] (Oxyuridae), паразитирующих в кишечнике человека (или шимпанзе) и вызывающих энтеробиоз. Острицы – это мелкие гельминты белого цвета, которые, попадая к человеку...

Фрукты, которые не позволяют нам стареть

Фрукты, которые не позволяют нам стареть

Фрукты, которые не позволяют нам стареть Персики очень вкусный, освежающий и охладить тело в летнюю жару, и в этом они очень полезны. Они содержат витамины десять. Прежде всего, они...

Минералы, без которых мы не можем: Иногда добавки необходимы для хорошего здоровья

Минералы, без которых мы не можем: Иногда добавки необходимы для хорошего здоровья

Такие заболевания, как остеопороз, ослабленная иммунная система, повышенный или слабый пульс, дерматит может быть вызван отсутствием необходимых минералов. Источник минералов в природе земля в которой протекает вода, растения и животные,...

ВИДЫ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

Учреждения системы здравоохранения РФ оказывают населению различные виды медицинской помощи. Медицинская помощь - совокупность лечебно-профилактических мероприятий, проводимых при заболеваниях, травмах, отравлениях, женщинам при родах, медицинскими работниками, имеющими высшее и среднее...

НАСЛЕДСТВЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Наследственные заболевания подразделяются на три основные группы: ▲ моногенные, наследуемые в полном соответствии с законами Менделя (аутосомно-доминантныеи аутосомно-рецессивные): ▲ хромосомные; ▲ полигенные (мультифакториальные). Аутосомно-доминантный тип наследования. Заболевание проявляется...

SOS дисбактериоз

Педиатры до сих пор не пришли к единому мнению о том, что такое дисбактериоз: болезнь или симптом заболевания, причина недуга или его следствие. Так или иначе, родители часто задаются вопросами...

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ СУПРУГА

В. А. Ефименко Добродетельная — значит, чувствительная Образ добродетельной супруги формировался в Индии на протяжении многих веков. В существенных чертах он мало чем отличается от представлений других народов об идеальной...

4 вещи, которые вы должны знать о сыре

4 вещи, которые вы должны знать о сыре

4 вещи, которые вы должны знать о сыре Задумывались ли вы, любит ли наш организм сыр столько, сколько я его люблю? Конечно, вы слышали, что сыр не здорово, но это...

Концепция создания информационной системы в здравоохранении

Концепция создания информационной системы в здравоохранении

В конце апреля 2011 г. утверждена Концепция создания информационной системы в здравоохранении, в которой определены цель, задачи, принципы. архитектура, основные ее этапы, механизм управления и ресурсного обеспечения разработки и сопровождения...

ОПТИМАЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ МЕЖДУ ОБЩЕСТВЕННЫМИ И ЧАСТНЫМИ РАСХОДАМИ НА ЗДРАВООХРАНЕНИЕ

Государственные (общественные) источники финансирования здравоохранения — средства бюджетов всех уровней и средства ОМС. Частные источники — взносы населения и работодателей, вносимые в ДМС, и личные средства населения. Средства системы ДМС...

10 лучших продуктов для плоского живота

10 лучших продуктов для плоского живота

10 лучших продуктов для плоского живота Мы все знаем, что единственный способ добиться плоского живота регулярные физические упражнения в сочетании с правильным питанием. Но сама физическая активность не может сделать...

wume.ru