Вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется? Для того, чтобы тело более эффективно сжигало калории, необходимы не только  упражнение, но и хороший метаболизм. И это достаточно просто сделать, лиш несколько небольших изменений в повседневной жизни. Вот то, что вы должны сделать.

1) пить воду перед едой

Те, кто выпил два стакана воды перед едой потерял вес семь килограммов в три месяца в ходе исследования в США. Поддержание гидратации в течение дня в целом очень важно, потому что если вы увлажненный, у вас будет достаточно энергии.

2) ДОБАВИТЬ сывороточные белки

Когда вы вставляете фрукты, лед и другие ингредиенты сока в блендер, добавить и сыворотку. Сывороточный протеин повышает сжигание калорий, помогает организму строить мышцы и мозг посылает уведомление, что вы сыты. Все типы белков,  хорошо работают для вашего обмена веществ. Ваше тело производит больше тепла и сгорает больше калорий.

3) кофейный напиток

Кофеин обладает способностью ускорять центральную нервную систему и следовательно, хорош для ускорения метаболизма. Кроме того, в кофе содержится антиоксиданты. Кофе это отличный способ, чтобы получить энергию. Это дает вам больше энергии во время физических упражнений и помогает людям работать долго ответственная работа, именно поэтому влияния, которые сжигать больше калорий. Кофе после тренировки также может быть хорошо, потому что это помогает быстрому восстановлению энергии.

4) Пейте зеленый чай

Раз в день, пить чай вместо кофе. Зеленый чай является полный антиоксидантов, называемых катехины. Одно исследование показало, что употребление зеленого чая и регулярные физические упражнения человек в течение трех месяцев может уменьшить количество жира.

5) для закуски съесть йогурт

Пробиотики полезные бактерии, найденные в йогурте, фрукты и другие продукты питания, которые прошли через процесс брожения, может помочь вам потерять вес. В одном исследовании, женщины и мужчины, которые имеют избыточный вес придерживались плана диеты в течение 12 недель, и только половина из них принимали пробиотики. Женщины, которые потребляли пробиотики похудели  более, чем у других группы. Для мужчин пробиотики не действуют.

6) Сделайте перерыв, чтобы смеяться

Отвлекитесь от работы, посмотрите смешное видео или читать шутку. Во время смеха повышается уровень энергии на 10  - 20 процентов.

7) Ешьте острые продукты

Если вы хотите,  оживить еду,. Горячие перцы содержат химическое вещество, которое называется капсаицин, и  имеет  эффект, который в данном случае означает, что тело сжигает 90 калорий сразу после еды. Одно исследование показало, что капсаицин  повышает сжигание калорий.

8) Ешьте мини порции

Если вы голодны около 3 часов, не ждать, чтобы съесть обед, потому что тогда  вы можете быть настолько голодны, что вы переедите. Ешьте небольшое блюдо,  вы будете улучшить свой обмен веществ. Пусть еда содержит белок и углеводы, а не обработанную нездоровую пищу. Греческий йогурт с черникой или яблоками и арахисового масла являются идеальным решением.

9) Добавить морепродукты В салат

Салаты хороши, потому что они дают вам необходимое количество клетчатки и питательных веществ, и только один дополнительный ингредиент, например лосось  улучшит  обмен веществ. Лосось, кроме того содержит  омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир снижает уровень ферментов, которые хранят жир в организме.

10) стоять, когда телефон начинает звонить

В течение часа стояния можно сжечь 129 калорий. Например телефонный звонок и сделать беседу в качестве причины, чтобы идти вокруг офиса. Просто потому, что вы напрягли больше мышц будет сжигаться больше калорий стоя. Сделать это привычкой.

11) Ешьте органических продукты

Всегда покупайте органические продукты. . Ешьте здоровую пищу, поэтому ничего не будет препятствовать потере веса.

12) Ешьте маленькими укусами

Это не имеет ничего общего с метаболизмом, но хороший способ предотвратить себя от переедания. Подумайте о еде, пока вы едите и ешьте медленно. Занимает около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин попадает в мозг, и вы почувствовали сытость. Если вы едите быстро, вы не будете знать, когда остановиться, и в большинстве случаев вы переедите.

13) Выключить

Воздействие синего света, излучаемого из телефонов, компьютеров и планшетов непосредственно перед и после обеда усиливает голод, говорит исследование США. Авторы исследования не уверены, почему это так, и сказали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить, как аппетит и синий свет связан.

wume.ru