Вы чувствуете, что ваш метаболизм замедляется? Для того, чтобы тело более эффективно сжигало калории, необходимы не только  упражнение, но и хороший метаболизм. И это достаточно просто сделать, лиш несколько небольших изменений в повседневной жизни. Вот то, что вы должны сделать.

1) пить воду перед едой

Те, кто выпил два стакана воды перед едой потерял вес семь килограммов в три месяца в ходе исследования в США. Поддержание гидратации в течение дня в целом очень важно, потому что если вы увлажненный, у вас будет достаточно энергии.

2) ДОБАВИТЬ сывороточные белки

Когда вы вставляете фрукты, лед и другие ингредиенты сока в блендер, добавить и сыворотку. Сывороточный протеин повышает сжигание калорий, помогает организму строить мышцы и мозг посылает уведомление, что вы сыты. Все типы белков,  хорошо работают для вашего обмена веществ. Ваше тело производит больше тепла и сгорает больше калорий.

3) кофейный напиток

Кофеин обладает способностью ускорять центральную нервную систему и следовательно, хорош для ускорения метаболизма. Кроме того, в кофе содержится антиоксиданты. Кофе это отличный способ, чтобы получить энергию. Это дает вам больше энергии во время физических упражнений и помогает людям работать долго ответственная работа, именно поэтому влияния, которые сжигать больше калорий. Кофе после тренировки также может быть хорошо, потому что это помогает быстрому восстановлению энергии.

4) Пейте зеленый чай

Раз в день, пить чай вместо кофе. Зеленый чай является полный антиоксидантов, называемых катехины. Одно исследование показало, что употребление зеленого чая и регулярные физические упражнения человек в течение трех месяцев может уменьшить количество жира.

5) для закуски съесть йогурт

Пробиотики полезные бактерии, найденные в йогурте, фрукты и другие продукты питания, которые прошли через процесс брожения, может помочь вам потерять вес. В одном исследовании, женщины и мужчины, которые имеют избыточный вес придерживались плана диеты в течение 12 недель, и только половина из них принимали пробиотики. Женщины, которые потребляли пробиотики похудели  более, чем у других группы. Для мужчин пробиотики не действуют.

6) Сделайте перерыв, чтобы смеяться

Отвлекитесь от работы, посмотрите смешное видео или читать шутку. Во время смеха повышается уровень энергии на 10  - 20 процентов.

7) Ешьте острые продукты

Если вы хотите,  оживить еду,. Горячие перцы содержат химическое вещество, которое называется капсаицин, и  имеет  эффект, который в данном случае означает, что тело сжигает 90 калорий сразу после еды. Одно исследование показало, что капсаицин  повышает сжигание калорий.

8) Ешьте мини порции

Если вы голодны около 3 часов, не ждать, чтобы съесть обед, потому что тогда  вы можете быть настолько голодны, что вы переедите. Ешьте небольшое блюдо,  вы будете улучшить свой обмен веществ. Пусть еда содержит белок и углеводы, а не обработанную нездоровую пищу. Греческий йогурт с черникой или яблоками и арахисового масла являются идеальным решением.

9) Добавить морепродукты В салат

Салаты хороши, потому что они дают вам необходимое количество клетчатки и питательных веществ, и только один дополнительный ингредиент, например лосось  улучшит  обмен веществ. Лосось, кроме того содержит  омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир снижает уровень ферментов, которые хранят жир в организме.

10) стоять, когда телефон начинает звонить

В течение часа стояния можно сжечь 129 калорий. Например телефонный звонок и сделать беседу в качестве причины, чтобы идти вокруг офиса. Просто потому, что вы напрягли больше мышц будет сжигаться больше калорий стоя. Сделать это привычкой.

11) Ешьте органических продукты

Всегда покупайте органические продукты. . Ешьте здоровую пищу, поэтому ничего не будет препятствовать потере веса.

12) Ешьте маленькими укусами

Это не имеет ничего общего с метаболизмом, но хороший способ предотвратить себя от переедания. Подумайте о еде, пока вы едите и ешьте медленно. Занимает около 20 минут, прежде чем гормон холецистокинин попадает в мозг, и вы почувствовали сытость. Если вы едите быстро, вы не будете знать, когда остановиться, и в большинстве случаев вы переедите.

13) Выключить

Воздействие синего света, излучаемого из телефонов, компьютеров и планшетов непосредственно перед и после обеда усиливает голод, говорит исследование США. Авторы исследования не уверены, почему это так, и сказали, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить, как аппетит и синий свет связан.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

ВАЖНЕЙШИЕ СОЦИАЛЬНО ЗНАЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ

ВАЖНЕЙШИЕ СОЦИАЛЬНО ЗНАЧИМЫЕ БОЛЕЗНИ

Социально-экономические реформы в стране в конце XX в. девальвировали общепринятые человеческие ценности — доброту, нравственность, милосердие. Это не могло не вызвать в обществе рост агрессии, ненависти, озлобленности, что стало причиной...

История развития здравоохранения в России

После революций 1917 г. начала развиваться государственная медицина: проведены коренные реформы, консолидировано все медико-санитарное дело. В 1918 г. создана государственная система здравоохранения, объединившая все ранее существовавшие формы российской медицины. Охраной...

БОЛИ В СЕРДЦЕ

Боли в области сердца могут быть симптомами многих заболеваний детского возраста, как обусловленных патологией сердца, так и экстракардиальных. Несмотря на значительное число внесердечных причин, этот симптом нередко расценивается родителями ребенка...

ПРИЗНАКИ НАЧАЛА РОДОВ

Лишь некоторые женщины предпочитают ложиться в роддом за несколько дней до предполагаемого срока родов. Большинство беременных собираются приехать туда с началом родовой деятельности, поэтому разберемся, что же считать началом родов. ...

Консультативно-диагностический центр для детей

Консультативно-диагностический центр для детей

Правила устанавливают порядок работы КДЦ для детей в медицинских организациях. оказывающих медицинскую помощь, за исключением организации КДЦ для детей с проявлениями туберкулезной инфекции. КДЦ дли детей медицинского учреждении создают дли...

Грызть ногти может быть опасным для здоровья

Грызть ногти может быть опасным для здоровья

Кроме того, что ногти выглядят уродливо, плохая привычка может быть опасна для здоровья, так как под ногтями "цветение" бактерий, наиболее опасными являются  Энтеробактерии (лат. Enterobacteriaceae), которые включают в себя сальмонеллу...

ПЕРВЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ с малышом

ПЕРВЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ с малышом

Отдых всей семьей — прекрасная возможность для ребенка провести в компании обоих родителей целых две или три недели. Тем более что для любого карапуза расставание с самыми близкими для...

Щитовидная железа (щитовитка) симптомы заболевания, лечение,препараты, Народные методы леч…

Щитовидная железа (щитовитка) симптомы заболевания, лечение,препараты, Народные методы лечения

Щитовидная железа человека Анатомия и физиология Щитовидная железа состоит из двух долей (лат. lobus dexter и lobus sinister), соединённых узким перешейком (isthmus). Этот перешеек расположен на уровне второго-третьего кольца трахеи....

НЕВЕСТКИ И ДЕВЕРИ

Т. И.Оранская Тановясь женой, женщина вступает в новую, сложную систему отношений не только с мужем, но и с его родственниками, и эти отношения оказывают весьма сильное влияние на ее жизнь....

A2

A2

ПРОВЕДЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ АУДИТА ЭФФЕКТИВНОСТИ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ

В аудите эффективности использования средств федерального бюджета, направленных на обеспечение лекарственными средствами отдельных категорий граждан, имеющих право на государственную социальную помощь в виде набора социальных услуг в соответствии с Федеральным...

РАЗВИТИЕ СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

В соответствии с Государственной программой Российской Федерации «Развитие здравоохранения», утвержденной Распоряжением Правительства Российской Федерации от 24 декабря 2012 г. № 2511-р, целью государственной политики в области здравоохранения является улучшение состояния...

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

Артериальная гипертензия (АГ) — симптом многих заболеваний и патологических состояний, при которых отмечается либо увеличение сопротивления артериальному кровотоку, либо повышение сердечного выброса, либо сочетание этих факторов. Выявление АГ прежде всего...

ИНЪЕКЦИОННАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ

Метод также довольно прост — введение препарата уколом в толщу мышечной ткани обеспечивает постепенное всасывание с оказанием контрацептивного эффекта. Препараты. На территории России зарегистрирован только один препарат — Депо-Провера (суспензия,...

ЛЕЧЕБНО-ЭВАКУАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОРАЖЕННЫХ ПРИ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ

Оказание медицинской помощи гражданам Российской Федерации и иным лицам, находящимся на ее территории, пораженных при чрезвычайных ситуациях, - система мероприятий, направленных на эффективное использование органов управления, сил и средств здравоохранения...

ВОДНО-ЭЛЕКТРОЛИТНЫЕ НАРУШЕНИЯ

▲ Особенности водно-солевого обмена у детей. ▲ Роль электролитов в поддержании гомеостаза. ▲ Причины дегидратации у детей раннего возраста. ▲ Виды и степени дегидратации. ▲ Этапы развития гиповолемического шока. ВОДНО-СОЛЕВОЙ...

wume.ru