Как правильно питаться

Если вы хотите, чтобы начать питаться правильно, лето прекрасное время для этого. Свежие и здоровые продукты могут быть найдены на каждом рынке, немного усилий и вы будете иметь совершенную и питательную еду. Необходимо определить те продукты, которые по отношению к количеству калорий,  имеют много питательных веществ и клетчатки. Таким образом, позиция "пустых калорий".

Кале


В связи с тем, что в последнее время много историй о всех преимуществах капусты, листья этого растения могут  быть найдены в кухнях всего мира. Кале похож на шпинат, но он имеет больше питательных веществ. Эти зеленые листья полны витаминов К, А и С, и содержат много магния и клетчатки. Витамин К особенно важным, поскольку оно регулирует нормальную свертываемость крови. Исследования показали, что уникальное сочетание витаминов и антиоксидантов  может помочь снизить уровень холестерина.

AVOKADO

Из-за своего цвета и формы, авокадо получил прозвище "Аллигаторова груша". На первый взгляд, питательный профиль авокадо, как будто это не здоровые плоды, поскольку он содержит 85 процентов калорий, полученных из жира  Тем не менее, следует иметь в виду, что не все жиры одинаковы, и в этом фрукте, вы найдете большое количество мононенасыщенных жиров - которые имеют противовоспалительное действие в организме. Это очень важно принимать достаточное количество этих жиров, которые могут помочь в потере веса. Вы можете найти много антиоксидантов и каротиноидов, которые снижают свободные радикалы в нашем организме.

ЛОСОСЬ

Учитывая, что уровень ртути в морях и океанах очень высок, нужно знать, что дикий лосось является одним из тех рыб, которые не имеют  ртути в отличие, например, тунца. Из-за своего относительно небольшого размера,  не так много лосося где они живут, так что они могут быть съедены более часто, чем другие рыбы. Эта рыба полна омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для сбалансированного и здорового питания. Кроме того, если вы регулярно едите лосось получаете достаточно витамина В12, селена и витамина D, что очень важно для предотвращения рака.

МИНДАЛЬ

Миндаль и другие фрукты в основном бегут люди которые пытаются похудеть, потому что они имеют высокий индекс калорий. Тем не менее, если вы действительно хотите похудеть и питаться здоровой пищей, необходимо регулярно есть миндаль. Так же, как авокадо, миндаль содержат мононенасыщенные жиры, которые, среди прочего, поможет снизить уровень "плохого" холестерина. Миндаль также имеет много витамина Е, который играет важную роль антиоксидантов в организме.

Чечевица

Если вы хотите, чтобы питаться здоровой пищей, в идеале, о более реже есть мясо. Врачи предупреждают, что если мы слишком часто  едим мясо то это имеет последствия для нашего организма. Тем не менее, белки необходимы, и отличный источник растительного белка просто чечевица. В дополнение к белкам в злаке имеется много клетчатки, которая очень хорошо помогает для потери веса, а также и для очистки всего организма. Потому что  волокна заставляют вас чувствовать себя сытым  много времени, так что это один из лучших продуктов для тех, кто хочет снизить вес.

ОРЕХ

Так же, как и миндаль, грецкие орехи пугают многих людей, потому что они имеют много жира. Но они также полны омега-3 жирных кислот, а также любые другие злаки не могут конкурировать с орехами на данный момент. Преимущества омега-3 жирных кислот являются многочисленными, но рекомендуется для людей, которые потребляют много продуктов с транс-жиров. Конечно, вы всегда должны быть умеренными, так как чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, и некоторых серьезных последствий.

СВЕКЛА

Россияне хотят  почти каждый день, есть знаменитый суп борщ, который сделан только из свеклы. Свекла полна различных витаминов, минералов и антиоксидантов. Он также включает в себя уникальный фитопротеин, ученые доказали, что он отлично подходит для детоксикации и анти-воспалительных реакций. Есть также магний, калий и фолиевая кислота. Фолиевая кислота важна, потому что она помогает нервной системы нормально функционировать, улучшает память и может предотвратить болезнь Альцгеймера.

ЧЕРНИКА

Ягоды всегда хороший выбор, потому что они полны антиоксидантов, которые держат тело в тонусе и замедляют процесс старения. По мнению многих экспертов, лучшая ягода это черника. Кроме витаминов, эти ягоды содержат антоцианы, гидроксикоричные кислоты и гидроксибензойные кислоты, а также другие соединения, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому регулярно еште чернику, которая также очень освежает. Смешайте её с  йогуртом и медом  здоровое удовольствие.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН «ОБ ОБЯЗАТЕЛЬНОМ МЕДИЦИНСКОМ СТРАХОВАНИИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» (ОТ 29 …

Новый Федеральный закон «Об обязательном медицинском страховании в РФ» направлен на закрепление гарантий прав застрахованных лиц на бесплатную медицинскую помощь. Основные положения закона соответствуют Федеральному закону «Об основах обязательного социального...

Состояние и деятельность системы здравоохранения РФ

 УПРАВЛЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ ОХРАНА ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ Охрана здоровья населения - важнейшая задача социального государства, предусмотренная Конституцией РФ. Для ее решения необходим комплекс мер различного характера: политических, экономических, правовых, социальных, медицинских, гигиенических,...

ЛЕКАРСТВЕННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ НАСЕЛЕНИЯ В АМБУЛАТОРНЫХ УСЛОВИЯХ

ЛЕКАРСТВЕННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ НАСЕЛЕНИЯ В АМБУЛАТОРНЫХ УСЛОВИЯХ

ПРОГРАММЫ ЛЕКАРСТВЕННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ НАСЕЛЕНИЯ В РФ Лекарственное обеспечение (ЛО) населения РФ в амбулаторных условиях (лекарственные средства, выписанные по рецепту врача) за счет общественных (государственных) средств составляет в РФ около 132,1...

История развития здравоохранения в России

После революций 1917 г. начала развиваться государственная медицина: проведены коренные реформы, консолидировано все медико-санитарное дело. В 1918 г. создана государственная система здравоохранения, объединившая все ранее существовавшие формы российской медицины. Охраной...

ГЕРОИЧЕСКИЕ ЖЕНЫ В ДРЕВНЕИНДИЙСКОМ ЭПОСЕ

С. Л.Левелева Целью данной статьи является выяснение того, какие эстетические и этические критерии используются в "Махабхарате" при создании образа эпической героини, занимающей важное место среди персонажей эпоса. Эпический мир -...

ЛЕЧЕБНО-ЭВАКУАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОРАЖЕННЫХ ПРИ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ

Оказание медицинской помощи гражданам Российской Федерации и иным лицам, находящимся на ее территории, пораженных при чрезвычайных ситуациях, - система мероприятий, направленных на эффективное использование органов управления, сил и средств здравоохранения...

НОРМЫ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ

НОРМЫ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ

Во время беременности вы, естественно, поправитесь. На сколько вы должны поправляться во время беременности, покажет табл. 1.5.

ФОРМИРОВАНИЕ КОДЕКСА ЗАКОНОВ ОБ ОХРАНЕ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ

ФОРМИРОВАНИЕ КОДЕКСА ЗАКОНОВ ОБ ОХРАНЕ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ

В конце 1990-х гг. были приняты федеральные законы, которые в определенной мере решали неотложные проблемы здравоохранения. В числе базовых законов действуют: «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», «Об...

ПЕРВОЕ ПРИКЛАДЫВАНИЕ К ГРУДИ

Попросите врачей, чтобы вам приложили ребенка к груди еще в родзале. Чем раньше прикладывают новорожденного к груди, тем лучше и для мамы, и для самого младенца. Ребенок получит всего несколько...

Орел или Решка

Орел или Решка — древнеримское гадание на монетах. До наших дней это гадание практически не изменилось по своему наполнению. Предсказанию покровительствует богиня Юнона, древние римляне называли ее...

ФОРМА ОБЩЕНИЯ СО ВЗРОСЛЫМ У НОВОРОЖДЕННОГО

ПЛАЧ Ребенку нужны огромные усилия, чтобы объяснить взрослому, что ему нужно. В первые 12 месяцев важнейшей формой вербальной коммуникации является плач. Это попросту зов о помощи. . Взрослому не всегда...

ЧЕТЫРЕ ЭЛЕМЕНТА: СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ, ВОДА И ЗЕМЛЯ

В книге собраны сведения о глине и ее лечебном применении. Однако глина, т.е., собственно, земля является лишь одним из четырех элементов, необходимых для жизни. По — этому вначале мы дадим...

ИНСТИТУЦИОНАЛЬНАЯ РЕФОРМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

ИНСТИТУЦИОНАЛЬНАЯ РЕФОРМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Задачи законодательства об охране здоровья граждан: •   определение полномочий РФ, субъектов РФ и органов местного самоуправления по охране здоровья граждан; •   правовое регулирование охраны здоровья граждан, деятельности предприятий. учреждений и...

Послевузовское профессиональное образование

В Российской Федерации сложились 3 формы послевузовского профессионального образования медицинских (фармацевтических) кадров - интернатура, ординатура и аспирантура (докторантура) в образовательных учреждениях высшего профессионального образования и научных организациях, имеющих соответствующие лицензии....

УСТРАНЕНИЕ ВРВДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредное воздействие на правильный рост и развитие челюстей могут оказать такие привычки, как постоянное сосание пустышки, кормление из бутылки с соской после 12-месячного возраста, сосание пальцев, губ, предметов, дыхание через...

ИНЪЕКЦИОННАЯ КОНТРАЦЕПЦИЯ

Метод также довольно прост — введение препарата уколом в толщу мышечной ткани обеспечивает постепенное всасывание с оказанием контрацептивного эффекта. Препараты. На территории России зарегистрирован только один препарат — Депо-Провера (суспензия,...

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ ОБЕСПЕЧЕНИЯ САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ НАСЕЛЕНИЯ РО…

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) образована в соответствии с Указом Президента РФ от 9 марта 2004 г. № 314 «О системе и...

ИНФОРМАЦИОННЫЕ РЕСУРСЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Информация (лат. informatio - разъяснение) — общее понятие, обозначающее сведения, совокупность каких-либо данных и знаний. Процесс передачи информации предполагает наличие минимум трех составляющих; источника информации. ее потребителя и средств передачи....

wume.ru