Как правильно питаться

Если вы хотите, чтобы начать питаться правильно, лето прекрасное время для этого. Свежие и здоровые продукты могут быть найдены на каждом рынке, немного усилий и вы будете иметь совершенную и питательную еду. Необходимо определить те продукты, которые по отношению к количеству калорий,  имеют много питательных веществ и клетчатки. Таким образом, позиция "пустых калорий".

Кале


В связи с тем, что в последнее время много историй о всех преимуществах капусты, листья этого растения могут  быть найдены в кухнях всего мира. Кале похож на шпинат, но он имеет больше питательных веществ. Эти зеленые листья полны витаминов К, А и С, и содержат много магния и клетчатки. Витамин К особенно важным, поскольку оно регулирует нормальную свертываемость крови. Исследования показали, что уникальное сочетание витаминов и антиоксидантов  может помочь снизить уровень холестерина.

AVOKADO

Из-за своего цвета и формы, авокадо получил прозвище "Аллигаторова груша". На первый взгляд, питательный профиль авокадо, как будто это не здоровые плоды, поскольку он содержит 85 процентов калорий, полученных из жира  Тем не менее, следует иметь в виду, что не все жиры одинаковы, и в этом фрукте, вы найдете большое количество мононенасыщенных жиров - которые имеют противовоспалительное действие в организме. Это очень важно принимать достаточное количество этих жиров, которые могут помочь в потере веса. Вы можете найти много антиоксидантов и каротиноидов, которые снижают свободные радикалы в нашем организме.

ЛОСОСЬ

Учитывая, что уровень ртути в морях и океанах очень высок, нужно знать, что дикий лосось является одним из тех рыб, которые не имеют  ртути в отличие, например, тунца. Из-за своего относительно небольшого размера,  не так много лосося где они живут, так что они могут быть съедены более часто, чем другие рыбы. Эта рыба полна омега-3 жирных кислот, которые имеют важное значение для сбалансированного и здорового питания. Кроме того, если вы регулярно едите лосось получаете достаточно витамина В12, селена и витамина D, что очень важно для предотвращения рака.

МИНДАЛЬ

Миндаль и другие фрукты в основном бегут люди которые пытаются похудеть, потому что они имеют высокий индекс калорий. Тем не менее, если вы действительно хотите похудеть и питаться здоровой пищей, необходимо регулярно есть миндаль. Так же, как авокадо, миндаль содержат мононенасыщенные жиры, которые, среди прочего, поможет снизить уровень "плохого" холестерина. Миндаль также имеет много витамина Е, который играет важную роль антиоксидантов в организме.

Чечевица

Если вы хотите, чтобы питаться здоровой пищей, в идеале, о более реже есть мясо. Врачи предупреждают, что если мы слишком часто  едим мясо то это имеет последствия для нашего организма. Тем не менее, белки необходимы, и отличный источник растительного белка просто чечевица. В дополнение к белкам в злаке имеется много клетчатки, которая очень хорошо помогает для потери веса, а также и для очистки всего организма. Потому что  волокна заставляют вас чувствовать себя сытым  много времени, так что это один из лучших продуктов для тех, кто хочет снизить вес.

ОРЕХ

Так же, как и миндаль, грецкие орехи пугают многих людей, потому что они имеют много жира. Но они также полны омега-3 жирных кислот, а также любые другие злаки не могут конкурировать с орехами на данный момент. Преимущества омега-3 жирных кислот являются многочисленными, но рекомендуется для людей, которые потребляют много продуктов с транс-жиров. Конечно, вы всегда должны быть умеренными, так как чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, и некоторых серьезных последствий.

СВЕКЛА

Россияне хотят  почти каждый день, есть знаменитый суп борщ, который сделан только из свеклы. Свекла полна различных витаминов, минералов и антиоксидантов. Он также включает в себя уникальный фитопротеин, ученые доказали, что он отлично подходит для детоксикации и анти-воспалительных реакций. Есть также магний, калий и фолиевая кислота. Фолиевая кислота важна, потому что она помогает нервной системы нормально функционировать, улучшает память и может предотвратить болезнь Альцгеймера.

ЧЕРНИКА

Ягоды всегда хороший выбор, потому что они полны антиоксидантов, которые держат тело в тонусе и замедляют процесс старения. По мнению многих экспертов, лучшая ягода это черника. Кроме витаминов, эти ягоды содержат антоцианы, гидроксикоричные кислоты и гидроксибензойные кислоты, а также другие соединения, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому регулярно еште чернику, которая также очень освежает. Смешайте её с  йогуртом и медом  здоровое удовольствие.

wume.ru