ГИМНАСТИКА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ « ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

АКВАПОДГОТОВКА

КАк узнать, какие нагрузки допустимы для Вас? Если до беременности вы активно занимались каким-либо видом спорта или физической культурой, можете продолжать занятия, но менее интенсивно. Если же так сложилось, что последние месяцы перед зачатием вы вели пассивный, малоподвижный образ жизни, у вас были сидячая работа, то время беременности можно использовать для улучшения своей физической формы. В любом случае нужно внимательно следить за тем, как ваш организм переносит нагрузки. Определенные нагрузки организму необходимы, но они не должны быть чрезмерными. Далее в случаях, если вам рекомендован постельный режим, посоветуйтесь со своим инструктором: обязательно есть упражнения, которые вам не противопоказаны, и, напротив, далее рекомендуемые.

Спорт, если им заниматься в меру, полезен для беременной женщины. Неутомительные занятия спортом — лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя в форме. Женщины, занимавшиеся к моменту наступления беременности спортом, гораздо реже чувствуют утренние недомогания. Врачи предполагают, что движения ускоряют обменные процессы в организме, однако важно знать: профессионально заниматься спортом во время беременности нельзя.

Не следует допускать появления во время занятий головной боли, затрудненного кровообращения, одышки и сильной боли в мышцах. Умеренные занятия спортом способствуют облегчению родовой деятельности, так как тренированная женщина лучше справляется с тяжелой физической нагрузкой во время родов.

ЩАДЯЩИЙ РЕЖИМ В СЛУЧАЯХ УГРОЗЫ СРЫВА БЕРЕМЕННОСТИ Только в случаях угрозы срыва беременности назначается щадящий режим. К программе щадящего режима относятся правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами, щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе, полноценный сон и отдых. Каждая беременная женщина должна сама определить, что ей больше всего идет на пользу. Постарайтесь избегать стрессов, волнений, большого напряжения, скуки и усталости.

Против пробежек па свежем воздухе никто не возражает. Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда не была тесной, а дистанция — длинной. Хорошо пружиньте шаг.

ГИМНАСТИКА, БЫСТРЫЕ ТАНЦЫ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Почти все инструкторы знают, что для будущих мам полезно, а что вредно. Во время танцев и других упражнений нужно делать меньше прыжков. Следите за тем, как реагирует на движения ваш организм.

АЛЬПИНИЗМ Будущая мама может принимать участие в горных подъемах, если есть некоторый опыт и высота планируемого восхождения не более 2000 хм. I Io даже соблюдение таких условий не гарантирует отсутствия головокружений, поскольку они связаны с увеличивающейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Вы можете ездить на велосипеде до самых родов, желательно по прямой, а не по пересе-

Ченной местности. Нагрузки при этом даже меньше, чем при беге, так как на велосипеде вам не нужно нести собственный вес. Лучше использовать дамский велосипед с мягким широким седлом.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Если вы раньше занимались лыжным спортом, то на лыжню вам можно и теперь, но не усердствуйте, не заставляйте мышцы живота работать активно. Важно держаться подальше от трасс с пригорками.

ТЕННИС Обилие кислорода обеспечивает хорошее самочувствие именно во время беременности. Лучше заниматься на открытых кортах. Избегайте слишком интенсивного бега с внезапными остановками.

Йога

Обязательно скажите вашему учителю йоги, что ждете ребенка, ведь не все упражнения полезны беременным женщинам. Однако существует специальная программа йоги для будущих мам.

ПЛАВАНИЕ Этот спорт как раз для беременных. Благодаря выталкивающей силе воды тело теряег более половины своего веса, поэтому в воде можно отлично расслабиться. Боли в области поясницы, причиняющие многим мамам страдания, уменьшаются или пропадают совсем.

КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ОПАСНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ

Некоторые виды спор та, категорически противопоказанные беременны м женщинам:

• верховая езда;

• водные лыжи и прыжки в воду;

•  бег свыше 3 км в день, спринтерский бег;

• глубинное ныряние, аквалангизм (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения);

• катание на горных лыжах (велика угроза падения);

•  езда на велосипеде по пересеченной местности, которая представляет собой большой риск падения, а также в низкой позиции (сильный наклон вперед);

• групповые игры (например, футбол), в которых велика вероятность травмы;

•  определенные типы гимнастики: упражнения, основанные на растяжении мышц живота (например, приседания) с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).

КАК СЛЕДИТЬ ЗА ЕЖЕДНЕВНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Беречься — ни в коей мере не означает лежать весь день па диване и ничего не делать, скорее — делать все, чтобы чувствовать себя хорошо. Если будущей маме что-либо доставляет удовольствие, то тут даже и усталость не страшна. Именно во время беременности многие женщины чувствуют себя настолько в форме, что готовы взяться за что-то новое, другие же предпочитают снизить обороты собственной активности. Как бы то ни было, прислушайтесь к своему организму, будьте внимательны к себе самой и находите побольше времени для общения со своим будущим ребенком.

Беременность — хорошая возможность переключиться, прислушаться к себе, к процессам, происходящим в теле, почувствовать, как оно меняется. Организм обязательно сообщает, если что-то не так, плохим самочувствием, чувством усталости, головными болями или другими недомоганиями. Где бы женщина ни находилась, на работе или дома, она должна немедленно реагировать на сигналы организма.

Почувствовав даже легкую усталость, сделайте паузу для отдыха, часто для этого достаточно присесть или прилечь всего на несколько минут. Не подавляйте чувство голода или жажды, немедленно съешьте или выпейте что-нибудь, например, минеральную воду, сок. Хочется размяться — не отказывайте себе, сделайте 2—3 приседания прямо около рабочего места, а если время позволяет, прогуляйтесь пешком домой или сходите в бассейн. Если ноги затекли от долгого стояния — присядьте.

Не загоняйте раздражение внутрь и не пытаитесь подавить нервозность, подойдите лучше к открытому окну и сделайте пару глубоких вдохов, расслабив плечи и все тело.

Не старайтесь сделать всю домашнюю работу и нести слишком много служебных и хозяйственных обязанностей. Супруг должен понять и помочь. Если первый ребенок требует внимания — уделите ему время: прилягте вместе с ним на тахту, полистайте книжку с картинками, почитайте ему вслух — это не утомляет и малыш не чувствует себя лишним, впоследствии он лучше отнесется к родившемуся братику или сестричке.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

ОБЕСПЕЧЕНИЕ САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ НАСЕЛЕНИЯ

Деятельность Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека позволяет стабилизировать санитарно-эпидемиологическую обстановку в Российской Федерации, а по некоторым показателям значительно ее улучшить. Только в 2011...

Информатизация в здравоохранении

ВВЕДЕНИЕ Информатизация — комплекс мероприятий для полного и своевременного обеспечения участников деятельности необходимой информацией, переработанной и при необходимости преобразованной. В здравоохранении информатизация необходима на этапах лечебно-диагностического процесса при сборе информации...

Концепция создания информационной системы в здравоохранении

Концепция создания информационной системы в здравоохранении

В конце апреля 2011 г. утверждена Концепция создания информационной системы в здравоохранении, в которой определены цель, задачи, принципы. архитектура, основные ее этапы, механизм управления и ресурсного обеспечения разработки и сопровождения...

НОРМЫ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ

НОРМЫ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ

Во время беременности вы, естественно, поправитесь. На сколько вы должны поправляться во время беременности, покажет табл. 1.5.

ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ ГОСУДАРСТВЕННЫМ ФИНАНСИРОВАНИЕМ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ПОКАЗАТЕЛЯМИ ЗДОРОВЬЯ …

ЗАВИСИМОСТЬ МЕЖДУ ГОСУДАРСТВЕННЫМ ФИНАНСИРОВАНИЕМ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И ПОКАЗАТЕЛЯМИ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ

Следствиями недофинансирования российского здравоохранения из государственных источников являются низкая доступность медицинской помощи по ПГГ, невозможность оказания медицинской помощи в соответствии с современными международными стандартами и высокая доля участия населения в...

БОЛЬ В ГОРЛЕ

БОЛЬ В ГОРЛЕ

Причины возникновения боли в горле разнообразны. Чаще всего боль в горле беспокоит при фарингите. Фарингит — острое или хроническое воспаление слизистой оболочки глотки. Это заболевание редко бывает изолированным, обычно сочетается...

Самый нужеый Софт Программы для Windows

Самый нужеый Софт Программы для  Windows

Восстановление удаленных файлов с флешки и дискаПрограммы для веб-камеры просмотра, записи, видеонаблюдения   Программы для видеонаблюдения с веб-камер   Программы для сканера и сканирования   Программы для обновления и установки драйверов   Изменение голоса в Skype, играх, с...

РЕФОРМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США 2010-2012 гг

Выбор США связан с тем, что в этой стране более 60 лет медицинская помощь населению финансируется преимущественно на основе ДМС (более 70% населения застрахованы по ДМС), в отличие от стран...

ДЕВЯТЫЙ ГОД ЖИЗНИ ребенка

ДЕВЯТЫЙ ГОД ЖИЗНИ ребенка

Мальчики в этом возрасте продолжают расти быстрее девочек. Также они немного опережают девочек в весе приблизительно до 8,5 лет, а вот после этого картина начинает меняться. Восьмилетний ребенок старается...

ВРОЖДЕННЫЕ И НАСЛЕДСТВЕННЫЕ СИНДРОМЫ

▲  Категории клинической генетики. ▲  Моногенные, хромосомные и мультифакториальные заболевания. ▲  Методы диагностики наследственных (генетических) болезней. ▲  Основные врожденные и наследственные синдромы. ▲  Наиболее часто встречающиеся ферментопатии. Известно, что 1—3%...

ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫЕ И НОРМАТИВНО-ПРАВОВЫЕ АСПЕКТЫ ГОСУДАРСТВЕННОГО УПРАВЛЕНИЯ СФЕРОЙ ОХРАНЫ ЗД…

Важнейшее охраняемое государством социальное благо — здоровье как вечная, непреходящая ценность личности и общества. Достижение здоровья — мечта граждан любой страны, соответствующая государственная политика, мера ответственности всех институтов власти перед...

ОТЛИЧИЯ НОВОРОЖДЕННЫХ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК

Кроме явных различий половых органов новорожденные мальчики и девочки имеют еще и явные психические отличия. Девочки, в среднем, больше спят, у них более низкий, чем у мальчиков, порог тактильной и...

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕТСКОЙ АГРЕССИЕЙ

В определенный момент, а именно, с началом школьной жизни, ребенок начинает понимать, что, кроме близких, которые любят его «просто так», существуют и другие люди, вовсе не обязанные его любить и...

ЗДОРОВЫЙ РЕБЕНОК. РАЗВИТИЕ В РАЗНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ

▲ Периоды детского возраста. ▲ Принципы врачебного наблюдения за детьми. ▲ Оценка поведения и состояния здоровых детей. ▲ Основные нормативы и рекомендации по воспитанию здорового ребенка. ▲ Нормы поведения детей от рождения до...

СВАДЬБА И СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ ПО-МАРАТХСКИ: ИДЕАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ

СВАДЬБА И СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ ПО-МАРАТХСКИ: ИДЕАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ

И. П.Глушкова  Свадьба - кульминационный момент в жизни маратха. А маратхская женщина, без преувеличения, готовится к нему всю жизнь — сначала к собственной свадьбе, а потом к свадьбе своих детей....

МЕДИЦИНСКОЕ СТРАХОВАНИЕ

СОЦИАЛЬНОЕ СТРАХОВАНИЕ. ПОНЯТИЕ И ХАРАКТЕРИСТИКА Социальное страхование традиционно рассматривают как одну из основных форм социального обеспечения трудящихся — часть государственной системы социальной защиты населения с определенной спецификой. Основанная на принципе...

wume.ru