ГИМНАСТИКА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ « ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

АКВАПОДГОТОВКА

КАк узнать, какие нагрузки допустимы для Вас? Если до беременности вы активно занимались каким-либо видом спорта или физической культурой, можете продолжать занятия, но менее интенсивно. Если же так сложилось, что последние месяцы перед зачатием вы вели пассивный, малоподвижный образ жизни, у вас были сидячая работа, то время беременности можно использовать для улучшения своей физической формы. В любом случае нужно внимательно следить за тем, как ваш организм переносит нагрузки. Определенные нагрузки организму необходимы, но они не должны быть чрезмерными. Далее в случаях, если вам рекомендован постельный режим, посоветуйтесь со своим инструктором: обязательно есть упражнения, которые вам не противопоказаны, и, напротив, далее рекомендуемые.

Спорт, если им заниматься в меру, полезен для беременной женщины. Неутомительные занятия спортом — лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя в форме. Женщины, занимавшиеся к моменту наступления беременности спортом, гораздо реже чувствуют утренние недомогания. Врачи предполагают, что движения ускоряют обменные процессы в организме, однако важно знать: профессионально заниматься спортом во время беременности нельзя.

Не следует допускать появления во время занятий головной боли, затрудненного кровообращения, одышки и сильной боли в мышцах. Умеренные занятия спортом способствуют облегчению родовой деятельности, так как тренированная женщина лучше справляется с тяжелой физической нагрузкой во время родов.

ЩАДЯЩИЙ РЕЖИМ В СЛУЧАЯХ УГРОЗЫ СРЫВА БЕРЕМЕННОСТИ Только в случаях угрозы срыва беременности назначается щадящий режим. К программе щадящего режима относятся правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами, щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе, полноценный сон и отдых. Каждая беременная женщина должна сама определить, что ей больше всего идет на пользу. Постарайтесь избегать стрессов, волнений, большого напряжения, скуки и усталости.

Против пробежек па свежем воздухе никто не возражает. Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда не была тесной, а дистанция — длинной. Хорошо пружиньте шаг.

ГИМНАСТИКА, БЫСТРЫЕ ТАНЦЫ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Почти все инструкторы знают, что для будущих мам полезно, а что вредно. Во время танцев и других упражнений нужно делать меньше прыжков. Следите за тем, как реагирует на движения ваш организм.

АЛЬПИНИЗМ Будущая мама может принимать участие в горных подъемах, если есть некоторый опыт и высота планируемого восхождения не более 2000 хм. I Io даже соблюдение таких условий не гарантирует отсутствия головокружений, поскольку они связаны с увеличивающейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Вы можете ездить на велосипеде до самых родов, желательно по прямой, а не по пересе-

Ченной местности. Нагрузки при этом даже меньше, чем при беге, так как на велосипеде вам не нужно нести собственный вес. Лучше использовать дамский велосипед с мягким широким седлом.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Если вы раньше занимались лыжным спортом, то на лыжню вам можно и теперь, но не усердствуйте, не заставляйте мышцы живота работать активно. Важно держаться подальше от трасс с пригорками.

ТЕННИС Обилие кислорода обеспечивает хорошее самочувствие именно во время беременности. Лучше заниматься на открытых кортах. Избегайте слишком интенсивного бега с внезапными остановками.

Йога

Обязательно скажите вашему учителю йоги, что ждете ребенка, ведь не все упражнения полезны беременным женщинам. Однако существует специальная программа йоги для будущих мам.

ПЛАВАНИЕ Этот спорт как раз для беременных. Благодаря выталкивающей силе воды тело теряег более половины своего веса, поэтому в воде можно отлично расслабиться. Боли в области поясницы, причиняющие многим мамам страдания, уменьшаются или пропадают совсем.

КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ОПАСНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ

Некоторые виды спор та, категорически противопоказанные беременны м женщинам:

• верховая езда;

• водные лыжи и прыжки в воду;

•  бег свыше 3 км в день, спринтерский бег;

• глубинное ныряние, аквалангизм (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения);

• катание на горных лыжах (велика угроза падения);

•  езда на велосипеде по пересеченной местности, которая представляет собой большой риск падения, а также в низкой позиции (сильный наклон вперед);

• групповые игры (например, футбол), в которых велика вероятность травмы;

•  определенные типы гимнастики: упражнения, основанные на растяжении мышц живота (например, приседания) с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).

КАК СЛЕДИТЬ ЗА ЕЖЕДНЕВНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Беречься — ни в коей мере не означает лежать весь день па диване и ничего не делать, скорее — делать все, чтобы чувствовать себя хорошо. Если будущей маме что-либо доставляет удовольствие, то тут даже и усталость не страшна. Именно во время беременности многие женщины чувствуют себя настолько в форме, что готовы взяться за что-то новое, другие же предпочитают снизить обороты собственной активности. Как бы то ни было, прислушайтесь к своему организму, будьте внимательны к себе самой и находите побольше времени для общения со своим будущим ребенком.

Беременность — хорошая возможность переключиться, прислушаться к себе, к процессам, происходящим в теле, почувствовать, как оно меняется. Организм обязательно сообщает, если что-то не так, плохим самочувствием, чувством усталости, головными болями или другими недомоганиями. Где бы женщина ни находилась, на работе или дома, она должна немедленно реагировать на сигналы организма.

Почувствовав даже легкую усталость, сделайте паузу для отдыха, часто для этого достаточно присесть или прилечь всего на несколько минут. Не подавляйте чувство голода или жажды, немедленно съешьте или выпейте что-нибудь, например, минеральную воду, сок. Хочется размяться — не отказывайте себе, сделайте 2—3 приседания прямо около рабочего места, а если время позволяет, прогуляйтесь пешком домой или сходите в бассейн. Если ноги затекли от долгого стояния — присядьте.

Не загоняйте раздражение внутрь и не пытаитесь подавить нервозность, подойдите лучше к открытому окну и сделайте пару глубоких вдохов, расслабив плечи и все тело.

Не старайтесь сделать всю домашнюю работу и нести слишком много служебных и хозяйственных обязанностей. Супруг должен понять и помочь. Если первый ребенок требует внимания — уделите ему время: прилягте вместе с ним на тахту, полистайте книжку с картинками, почитайте ему вслух — это не утомляет и малыш не чувствует себя лишним, впоследствии он лучше отнесется к родившемуся братику или сестричке.


 

 



 

 

 

Читайте также:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
Пред След

Третий год жизни ребёнка

Третий год жизни ребёнка

В двухлетнем возрасте у ребенка постепенно укрепляется нервная система, возрастает работоспособность, поэтому его режим должен плавно меняться. Теперь малышу уже не хочется кушать сразу же после пробуждения, и накормить...

АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТЕНЗИЯ

Артериальная гипертензия (АГ) — симптом многих заболеваний и патологических состояний, при которых отмечается либо увеличение сопротивления артериальному кровотоку, либо повышение сердечного выброса, либо сочетание этих факторов. Выявление АГ прежде всего...

Тенденции развития здравоохранения в развитых странах

Тенденции развития здравоохранения в развитых странах

ОПТИМАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ ГОСУДАРСТВЕННОГО ФИНАНСИРОВАНИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ Все страны по способу финансирования здравоохранения из общественных источников можно условно разделить на две модели. В первой — бюджетной модели — средства формируются из налогов,...

9 причин, почему вы должны пить томатный сок каждый день

9 причин, почему вы должны пить томатный сок каждый день

9 причин, почему вы должны пить томатный сок каждый день Томат обычно используется для салатов или соков. Тем не менее его редко пьют как сок. Это большая ошибка. Этот сок...

Острицы у взрослых и детей симптомы, лечение, таблетки, народные средства

Острицы у взрослых и детей симптомы, лечение, таблетки, народные средства

Остри́цы (лат. Enterobius) — род нематод из семейства оксиурид[en] (Oxyuridae), паразитирующих в кишечнике человека (или шимпанзе) и вызывающих энтеробиоз. Острицы – это мелкие гельминты белого цвета, которые, попадая к человеку...

ПРОГРАММА ГОСУДАРСТВЕННЫХ ГАРАНТИЙ ОКАЗАНИЯ ГРАЖДАНАМ РФ БЕСПЛАТНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

Программно-целевое управление системой российского здравоохранения выражается в разработке государственных программ и выделении средств на их реализацию. Программой, направленной на обеспечение доступности и КМП, является ПГГ оказания гражданам РФ бесплатной медицинской...

РЕСУРСНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СТОМАТОЛОГИЧЕСКОЙ СЛУЖБЫ

РЕСУРСНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СТОМАТОЛОГИЧЕСКОЙ СЛУЖБЫ

Материально-техническая база стоматологического учреждения (организации) регламентируется требованиями СанПиН 2.-1.3.2524-09, утвержденного Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 7 июля 2009 г. № 48, и табелями оснащения для каждой стоматологической специальности. ...

ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ГРАЖДАН В СОВРЕМЕННОЙ РОССИИ

ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ ГРАЖДАН В СОВРЕМЕННОЙ РОССИИ

В 1990-е гг. в России начались радикальные социальные и экономические перемены, которые не могли не затронуть здравоохранение. В медицинской отрасли, где ранее работа осуществлялась только в соответствии с планом, принципами...

ВОДА ДЛЯ ВАШЕГО МАЛЫША

ВОДА ДЛЯ ВАШЕГО МАЛЫША

НИ для кого не секрет, что единственный продукт, который начинает поступать в организм ребенка с первых же дней после его рождения, наряду с материнским молоком, — Это вода. Вода для...

ИСТОРИЯ КОНТРАЦЕПЦИИ

Издавна зачатие пытались предотвратить самыми различными способами, причём далеко не всегда удачными, а порой наносящими существенный вред здоровью женщины или мужчины. История противозачаточных средств уходит своими корнями в глубокую древность. ...

Эпизиотомия

Это небольшой разрез промежности, который делают во избежание разрыва мышц промежности матери при различных родовых осложнениях. Эпизиотомию делают в случае слишком напряженной или слишком натянутой промежности, если голова ребенка значительно...

ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ. ЕСТЕСТВЕННОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

Материнское молоко по своей структуре максимально соответствует составу тканей ребенка. Молочные железы у кормящей женщины, как и плацента у беременной, являются мощнейшим защитным барьером, крайне редко пропускающим микробы, соли тяжелых...

ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СФЕРЫ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В 1996-1999 гг

ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СФЕРЫ ОХРАНЫ ЗДОРОВЬЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ В 1996-1999 гг

В период деятельности Государственной думы второго созыва приняты 9 федеральных законов в сфере охраны здоровья граждан (табл. 3.3). Федеральный закон «О выплате пенсий за выслугу лет работникам здравоохранения, занятым лечебной...

Как не поддаваться желанию съесть что-нибудь сладенькое

Как не поддаваться желанию съесть что-нибудь сладенькое

Мы предлагаем несколько способов, чтобы снизить потребление сахара и не чувствовать необходимости сладостей. Читайте этикетки   Половина сахара, потребляемого происходит от вкусных блюд, таких как соусы, заправки для салатов,...

Современные требования к организации медицинской науки и особенности подготовки научно-пед…

Современные требования к организации медицинской науки и особенности подготовки научно-педагогических кадров в медицинском вузе

Переход здравоохранения на инновационный путь развития - основополагающее положение Концепции развития системы здравоохранения в РФ до 2020 г. -включает комплекс требований к организации медицинской науки. •   Мероприятия развития фундаментальных и...

wume.ru