ГИМНАСТИКА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ « ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

АКВАПОДГОТОВКА

КАк узнать, какие нагрузки допустимы для Вас? Если до беременности вы активно занимались каким-либо видом спорта или физической культурой, можете продолжать занятия, но менее интенсивно. Если же так сложилось, что последние месяцы перед зачатием вы вели пассивный, малоподвижный образ жизни, у вас были сидячая работа, то время беременности можно использовать для улучшения своей физической формы. В любом случае нужно внимательно следить за тем, как ваш организм переносит нагрузки. Определенные нагрузки организму необходимы, но они не должны быть чрезмерными. Далее в случаях, если вам рекомендован постельный режим, посоветуйтесь со своим инструктором: обязательно есть упражнения, которые вам не противопоказаны, и, напротив, далее рекомендуемые.

Спорт, если им заниматься в меру, полезен для беременной женщины. Неутомительные занятия спортом — лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя в форме. Женщины, занимавшиеся к моменту наступления беременности спортом, гораздо реже чувствуют утренние недомогания. Врачи предполагают, что движения ускоряют обменные процессы в организме, однако важно знать: профессионально заниматься спортом во время беременности нельзя.

Не следует допускать появления во время занятий головной боли, затрудненного кровообращения, одышки и сильной боли в мышцах. Умеренные занятия спортом способствуют облегчению родовой деятельности, так как тренированная женщина лучше справляется с тяжелой физической нагрузкой во время родов.

ЩАДЯЩИЙ РЕЖИМ В СЛУЧАЯХ УГРОЗЫ СРЫВА БЕРЕМЕННОСТИ Только в случаях угрозы срыва беременности назначается щадящий режим. К программе щадящего режима относятся правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами, щадящие занятия плаванием, гимнастикой, пребывание на свежем воздухе, полноценный сон и отдых. Каждая беременная женщина должна сама определить, что ей больше всего идет на пользу. Постарайтесь избегать стрессов, волнений, большого напряжения, скуки и усталости.

Против пробежек па свежем воздухе никто не возражает. Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда не была тесной, а дистанция — длинной. Хорошо пружиньте шаг.

ГИМНАСТИКА, БЫСТРЫЕ ТАНЦЫ, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Почти все инструкторы знают, что для будущих мам полезно, а что вредно. Во время танцев и других упражнений нужно делать меньше прыжков. Следите за тем, как реагирует на движения ваш организм.

АЛЬПИНИЗМ Будущая мама может принимать участие в горных подъемах, если есть некоторый опыт и высота планируемого восхождения не более 2000 хм. I Io даже соблюдение таких условий не гарантирует отсутствия головокружений, поскольку они связаны с увеличивающейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Вы можете ездить на велосипеде до самых родов, желательно по прямой, а не по пересе-

Ченной местности. Нагрузки при этом даже меньше, чем при беге, так как на велосипеде вам не нужно нести собственный вес. Лучше использовать дамский велосипед с мягким широким седлом.

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Если вы раньше занимались лыжным спортом, то на лыжню вам можно и теперь, но не усердствуйте, не заставляйте мышцы живота работать активно. Важно держаться подальше от трасс с пригорками.

ТЕННИС Обилие кислорода обеспечивает хорошее самочувствие именно во время беременности. Лучше заниматься на открытых кортах. Избегайте слишком интенсивного бега с внезапными остановками.

Йога

Обязательно скажите вашему учителю йоги, что ждете ребенка, ведь не все упражнения полезны беременным женщинам. Однако существует специальная программа йоги для будущих мам.

ПЛАВАНИЕ Этот спорт как раз для беременных. Благодаря выталкивающей силе воды тело теряег более половины своего веса, поэтому в воде можно отлично расслабиться. Боли в области поясницы, причиняющие многим мамам страдания, уменьшаются или пропадают совсем.

КАКИЕ ВИДЫ СПОРТА ОПАСНЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ

Некоторые виды спор та, категорически противопоказанные беременны м женщинам:

• верховая езда;

• водные лыжи и прыжки в воду;

•  бег свыше 3 км в день, спринтерский бег;

• глубинное ныряние, аквалангизм (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения);

• катание на горных лыжах (велика угроза падения);

•  езда на велосипеде по пересеченной местности, которая представляет собой большой риск падения, а также в низкой позиции (сильный наклон вперед);

• групповые игры (например, футбол), в которых велика вероятность травмы;

•  определенные типы гимнастики: упражнения, основанные на растяжении мышц живота (например, приседания) с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).

КАК СЛЕДИТЬ ЗА ЕЖЕДНЕВНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Беречься — ни в коей мере не означает лежать весь день па диване и ничего не делать, скорее — делать все, чтобы чувствовать себя хорошо. Если будущей маме что-либо доставляет удовольствие, то тут даже и усталость не страшна. Именно во время беременности многие женщины чувствуют себя настолько в форме, что готовы взяться за что-то новое, другие же предпочитают снизить обороты собственной активности. Как бы то ни было, прислушайтесь к своему организму, будьте внимательны к себе самой и находите побольше времени для общения со своим будущим ребенком.

Беременность — хорошая возможность переключиться, прислушаться к себе, к процессам, происходящим в теле, почувствовать, как оно меняется. Организм обязательно сообщает, если что-то не так, плохим самочувствием, чувством усталости, головными болями или другими недомоганиями. Где бы женщина ни находилась, на работе или дома, она должна немедленно реагировать на сигналы организма.

Почувствовав даже легкую усталость, сделайте паузу для отдыха, часто для этого достаточно присесть или прилечь всего на несколько минут. Не подавляйте чувство голода или жажды, немедленно съешьте или выпейте что-нибудь, например, минеральную воду, сок. Хочется размяться — не отказывайте себе, сделайте 2—3 приседания прямо около рабочего места, а если время позволяет, прогуляйтесь пешком домой или сходите в бассейн. Если ноги затекли от долгого стояния — присядьте.

Не загоняйте раздражение внутрь и не пытаитесь подавить нервозность, подойдите лучше к открытому окну и сделайте пару глубоких вдохов, расслабив плечи и все тело.

Не старайтесь сделать всю домашнюю работу и нести слишком много служебных и хозяйственных обязанностей. Супруг должен понять и помочь. Если первый ребенок требует внимания — уделите ему время: прилягте вместе с ним на тахту, полистайте книжку с картинками, почитайте ему вслух — это не утомляет и малыш не чувствует себя лишним, впоследствии он лучше отнесется к родившемуся братику или сестричке.


 

 



 

 

 

Читайте также:

Заем в МФО MoneyMan от 1 500 до 60 000 рублей

Заем в МФО MoneyMan от 1 500 до 60 000 рублей

  Заем в МФО MoneyMan для новых клиентов от 1 500 до 10 000 рублей                    Взять деньги сейчас >>         

Kredito24 от 2 000 до 9 000 рублей

Kredito24 от 2 000 до 9 000 рублей

  Kredito24   Сумма займа - от 2 000 до 9 000 рублей                                  Взять деньги сейчас >>        

Тинькофф заимы до 700 000 рулей

Тинькофф заимы до 700 000 рулей

До 700 000 р. Решение за 2 мин. Доставка кредитной карты на дом Бесплатно! Возвращаем до 30% С покупок по карте                       Взять...

еКапуста взять до 30 000 рублей

еКапуста взять до 30 000 рублей

  Заем в сервисе еКапуста: Сумма займа - до 30 000 рублей                                         Взять деньги сейчас >>       

wume.ru