Даже если вы считаете себя абсолютно здоровой, убедитесь в этом еще раз, пройдя медицинское обследование. Посетите терапевта, гинеколога, стоматолога и желательно — генетика. Если вы или кто-то из вашей семьи страдает от врожденного заболевания, посоветуйтесь с врачом и узнайте, не будет ли это угрожать беременности. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, посетите соответствующего специалиста: лучше предупредить обострение, чем лечиться во время беременности. За три месяца до зачатия сделайте прививку от краснухи и обследуйтесь на наличие инфекций.

РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА


СОН

Обычно у беременной женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение и сонливость. Поэтому Продолжительность сна будущей мамы должна быть не менее 8–9 ч, при этом наиболее оптимальное время для сна — с 22 ч вечера до 7 ч утра.

Кроме того, будущей матери рекомендуется после обеда, дневной прогулки или домашней работы отдохнуть лежа или поспать 30–50 мин между 14 и 16 ч дня. Прислушайтесь к себе: если вам хочется днем прилечь и поспать, значит, так и надо сделать. Отдых всегда позволяет выполнить любую работу быстрее и с удовольствием. Однако долго спать днем не следует, так как это может нарушить ночной сон.


ГИГИЕНА

Утром и вечером выделяйте 15–20 мин для необходимых гигиенических мероприятий. Это ежедневный теплый душ, прохладные обтирания и обливание ног холодной водой. Особенно тщательно следует ухаживать за полостью рта: чистить зубы утром и вечером и полоскать рот после каждого приема пищи. При склонности к простудам можно один-два раза в день полоскать горло и промывать нос настоем трав (ромашки, мяты или шалфея) комнатной температуры.

Умываться беременным женщинам косметологи советуют мягким очищающим средством утром, перед сном и после физической нагрузки (когда вы вспотели). Если у вас появилась угревая сыпь, перейдите на легкий увлажняющий крем, не содержащий масел: он напитает кожу влагой и не закупорит поры.

ПРОГУЛКИ

Потребность в кислороде при беременности повышается на 25–30 %, так как от его количества в крови зависит состояние плода. Особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе. Поэтому прогулки обязательно должны входить в ваше ежедневное расписание. Находиться на открытом воздухе нужно не меньше 2–3 ч в день (не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу).

Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю —

С 10 до 11 ч, вечернюю — с 18 до 19 ч и дополнительно — перед сном. Если вы работаете и у вас никак не получается выделить время для прогулки, старайтесь ежедневно проходить пешком в быстром темпе две-три остановки до и после работы, а также не сидеть в офисе во время обеденного перерыва.

Если же вы пользуетесь личным автомобилем, присмотрите место для парковки за несколько кварталов до работы, отдав предпочтение прогулке, а не томительному ожиданию в пробке.

ФИЗКУЛЬТУРА

В расписании обязательно выделите время для ежедневной 15–20-минутной гимнастики. Занимайтесь ею утром (перед завтраком) либо во второй половине дня через 2 ч после еды или за час до нее. При нормальном течении беременности физическая нагрузка так же необходима, как достаточный сон и полноценное питание. В период беременности и при родах резко повышается внутрибрюшное давление, а чтобы его сдерживать, нужны сильные и упругие мышцы брюшного пресса и тазового дна.

.

Если вы всегда занимались спортом, то при нормальном течении беременности продолжайте ходить на тренировки, снизив нагрузку на треть. Если до беременности вы не занимались спортом регулярно два-три раза в неделю, то посещайте специальные занятия для беременных женщин, которые обычно организуются в каждой женской консультации.

Во время тренировки избегайте перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, но без сквозняков; оптимальная температура — около 20 °С. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях, а также нельзя слишком тепло одеваться. Выбирайте удобную и гигроскопичную одежду. Во время и после занятий старайтесь пить больше жидкости. Лучше всего для этого подходит негазированная вода слабой минерализации или несладкие морсы комнатной температуры. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженном этапе упражнения, выдох — на расслаблении.

ПОСЕЩЕНИЕ ВРАЧЕЙ

Помимо следования основному распорядку дня каждую беременную женщину ожидает еще и много хлопот, основная часть которых приходится на посещение врачебных кабинетов. Конечно, проходить многочисленные исследования и сдавать анализы — не самое приятное занятие, однако это тоже надо планировать. Так, при каждом посещении женщине нужно узнать следующее.

ПИТАНИЕ

На разных этапах беременности организм женщины мудро подсказывает ей, что следует есть, — важно лишь уметь прислушаться к этим желаниям и выбрать из них самое полезное.

Итак, какие же «кирпичики» вам нужны?

ВОДА

Известно, что организм человека на 80 % состоит из жидкости. Потребность в ней во время первой половины беременности составляет 2 л, а во время второй — 1,5 л в день.

Пейте слабоминерализованную (степень минерализации 1–2 г/л) негазированную воду, притом только в бутылках, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов.

Полезны свежевыжатые соки без добавления соли и сахара, лучше разведенные водой в пропорции 1:1. Но даже такие соки не следует пить больше стакана в день. Если у вас есть аллергия на какие-либо овощи или фрукты, то соки из них пить строго запрещено.

Кофе, кола, крепкий чай (как черный, так и зеленый) и какао содержат кофеин, который может представлять опасность при патологическом течении беременности: эти напитки способствуют быстрому выведению кальция из организма и увеличивают нехватку жидкости в нем. Если же беременность протекает нормально, то можете себе позволить одну чашку в день.

БЕЛКИ

Ученые утверждают, что те малыши, мамы которых во время беременности получали с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста и развития в первые годы жизни.

Во второй половине беременности 50 % общего количества белков, поступающих в организм, должны иметь животное происхождение, поэтому ешьте рыбу, мясо, молочные продукты и яйца.

Следует отметить, что в первой половине беременности потребление белков может быть таким же, как и до беременности. Оставшаяся половина белков может иметь растительное происхождение (например, фасоль, соя и горох).

Минимальная дневная доза мясных или рыбных продуктов для беременной составляет 200–300 г. Мясо — главный источник животного белка, витаминов группы В и железа. В вашем рационе должна


Быть говядина, свинина, мясо птицы и кролика. Избегайте субпродуктов — печени, почек и т. д., так как эти органы накапливают в себе соли тяжелых металлов. Мясо обязательно надо доводить до готовности, сырое мясо — под строжайшим запретом. Недоваренные животные продукты могут содержать множество бактерий и вирусов. Привычка пробовать сырой фарш на вкус может привести к заражению опасным заболеванием — токсоплазмозом. Инфицирование токсоплазмой в начале беременности в некоторых случаях приводит к порокам развития плода.

Рыба кроме белков содержит витамин D, йод и фосфор. Отдавайте предпочтение свежей рыбе нежирных сортов, например треске, окуню, щуке, минтаю, лососю, сайде и хеку. Как и мясо, рыба должна быть приготовлена горячим способом. Охлажденная сырая и копченая рыба, сырые устрицы, моллюски и суши могут содержать возбудитель листериоза, последствиями которого может быть как выкидыш, так и нарушения развития плода.

Прекрасным источником белков являются также молочные продукты. Они же поставляют кальций, необходимый для правильного развития скелета плода. Если выбирать из молочных продуктов с точки зрения развития кальция, то выиграет ацидофилин, йогурт, простокваша, нежирные сорта сыров и нежирный творог.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы играют роль энергетического «топлива». При их недостатке в организме расходуются белки, что ведет к ухудшению развития плода. Кроме того, снижается иммунитет женщины и усиливаются процессы возбуждения в коре головного мозга.

Во второй половине беременности женщина должна получать 300–400 г углеводов в день (в первой половине потребление углеводов может быть таким же, как и до беременности). Оптимальным источником самых полезных углеводов являются крупы, особенно гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная. Крупы очень полезны, так как содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку.

Варить каши лучше на воде, добавляя молоко и масло за несколько минут до готовности. В сладкие каши можно добавить сухофрукты, в соленые — пассерованные овощи. Не менее полезны мюсли — фактически это витаминный коктейль, причем очень вкусный и достаточно калорийный.

Овощи являются источниками жизненно важных веществ, кроме того, не позволят вам сильно поправиться. Настоящим кладезем витаминов для беременной является салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом (для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов).

Во время беременности стоит употреблять больше фруктов, желательно произрастающих в той полосе, в которой вы живете. Это могут быть как свежие фрукты, так и фруктовые пюре, компоты, соки.

.

Ягоды — главные «помощники» почек будущей мамы, а также натуральный источник витамина С! Можно есть свежие ягоды, покупать замороженные, варить «пятиминутки», протирать ягоды с сахаром, делать морсы.

ЖИРЫ

Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые влияют на деятельность сердечнососудистой системы, гладкой мускулатуры кишечника и женских органов, а также облегчают схватки. Кроме того, в растительных маслах содержится токоферол (витамин Е), при недостатке которого беременность может закончиться самопроизвольным абортом. Отличным источником жиров являются сметана и жирный творог.

Очень важно употреблять сливочное коровье масло, а вот говяжий жир и маргарин из рациона следует исключить.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

При беременности и кормлении грудью обмен веществ повышается, эндокринные железы работают

С двойной нагрузкой; кроме того, часть питательных веществ используется для построения тканей плода и плаценты и выделяется в околоплодные воды и с молоком. Все это увеличивает потребность беременной женщины в витаминах в полтора раза. Конкретные дозы приведены в табл. 1.1.

Однако даже при самой сбалансированной и разнообразной диете витаминная недостаточность выявляется более чем у половины беременных и кормящих женщин. Поэтому для полноценного развития плода и нормального течения беременности, родов и послеродового периода необходим прием поливитаминов.

В таких поливитаминах содержится профилактическая доза всех компонентов. Заметьте, что они выступают в качестве добавки, а не заменителя питания, поэтому передозировки бояться не стоит. Лечебная же доза витаминов превышает профилактическую в 3–10 раз, а токсическая доза еще больше. При необходимости врач может назначить вам и дополнительную дозу того или иного витамина, вне зависимости от приема поливитаминов.

В состав поливитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин входят минеральные вещества, которые, наряду с витаминами, явля-

Ются обязательным элементом для нормальной жизнедеятельности организма. Они помогают поддерживать внутреннюю среду организма на оптимальном уровне, следить за кислотно-щелочным равновесием и водно-солевым обменом. Все минеральные вещества, необходимые организму, делятся на макро - и микроэлементы. Макроэлементы непосредственно участвуют в построении организма; суточная доза их потребления составляет более 200 мг, но и содержатся они практически во всех продуктах питания. Микроэлементы, наоборот, присутствуют в организме в очень малых количествах; суточная потребность в них составляет менее 200 мг. Микроэлементы входят в состав рецепторного аппарата клетки, влияют на активность ферментов и гормонов, участвуя в их синтезе, воздействуют на состояние различных звеньев иммунитета и оказывают антиоксидантный эффект. Необходимые дозы минеральных веществ вы найдете в табл. 1.2 и 1.3.

В зависимости от генетической предрасположенности, ваш ребенок может подвергаться опасности появления пищевой аллергии. Отказ от некоторых продуктов, включая арахис, цитрусовые, клубнику, малину и землянику, во время беременности поможет уменьшить риск аллергии.

Итак, вы убедились, насколько важно для вас и будущего малыша полноценное питание. В табл. 1.4 приводится оптимальный среднесуточный набор продуктов питания для беременных женщин, полностью обеспечивающий их физиологические потребности в пищевых веществах и энергии.




wume.ru