Хотите быть сон лучшей ночи? Существует решение


Проблема со сном, как известно, люди всех возрастов, от подростков до пожилых людей. Многие люди борются с не высыпанием, плохой сон. Хорошая гигиена сна не только ускорить этот сон, но повлияет на вашу способность, прочность и психологическую выдержку.


Что такое гигиена сна?


Это термин, который описывает практику лучшего сна. Хорошая гигиена сна не только повысить качество сна, но также повышает уровень навыков во время бодрствования.


Если вы придерживаетесь этой техники, вы заметите изменения изо дня в день, что будет положительно влиять на ваш сон.
Что вы делаете неправильно?


По словам профессора психологии, Уильям Муркрофт, исследования показали, что существует много вариантов, что отдельные права для того, чтобы лучше спать. Он писал в своей книге «Понимание сна и сновидений" привлек несколько предложений о том, как лучше спать по ночам.


1) Не пытайтесь идти спать, пока вы не хотите спать. Пытаясь заставить себя ложиться только станите более напряженным.


2) Не смотрите на часы, когда вы находитесь в постели.


3) Если у вас есть проблемы с сном, лучший способ, чтобы встать и пойти обратно в постель, когда вы будете спать.


4) Старайтесь поддерживать тот же график сна каждый день. Сделайте это на праздник в выходные дни. Ли и просыпаться в то же время.


5) Используйте вашу постель только для сна. Не использовать электронные устройства. Кровать должна быть связана только со сном.


6) Не дремайте днём. Если вы хотите, чтобы расслабиться, немного поспать всего 20 минут.


7) Позвольте себе только в часе перерыв перед сном. Праздники могут быть душ или книга.


8) Не занимайтесь пару часов перед сном.


9) Избегайте кофеина, алкоголя и сигарет, за несколько часов до сна.

Доказательство, что сон влияет на ваши JOB


Лариса Парикмахерская из Университета Северного Иллинойса есть с Мэтью и Дэвид Gravic Мунка с Сент-Луис университет провел исследование по гигиене сна. В исследование были включены 328 человек. Один месяц, участники заполнили формы о сне, самоконтроля, психологической силы и успеха бизнеса. Исследование показала, что люди, которые имеют плохую гигиену сна есть худшие результаты.


wume.ru